Dawid Moremski

Siema! Niestety istotną role w diecie odgrywają kalorie. Ciężko mi się odnieść do Twojej diety ale nie wydaje mi sie ona odpowiednio kaloryczna (mogę się mylić). Ważysz 90 kg więc nawet na tej redukcji powinieneś dostarczać ok 2600-2800kcal na początku. Wylicz sobie ile teraz spożywasz kalorii. Jeżeli ten deficyt będzie bardzo duży to to może spowodować zastój i 'popsucie' metabolizmu. Wtedy będziesz musiał go powolutku naprawiać dodając stopniowo kcal do odpowiedniej puli kcal. Jeżeli chcesz ułożyć sobie dietę to moja wypowiedź z innego tematu. Masz tam wskazówki jak się do tego wszystkiego zabrać :" Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo przyjmij ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a reszte zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Stopniowo odejmuj ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Mam nadzieję, że trochę przybliżyłem Ci temat układania diety :D pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Siema! Same ćwiczenia nic nie wniosą. By tracić tkankę tłuszczową musi być dieta z deficytem kalorycznym. Jednak jeżeli masz dopiętą dietę to możesz wykonywać burpees jeżeli koniecznie musisz robić to w domu. Jednak nie widzę przeszkód, żeby też pójść pobiegać te 30-45 min. Pozdro! :)

Siema! 2 razy w tyg w zupełności wystarczy. To mięsień jak każdy inny więc należy go tak samo traktować. Pamiętaj, że brzuch również pracuję przy przysiadach itp. :D Pozdro!

Siema! Nie wiem czy Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy chcesz przybierać na wadzę :/ To moja wypowiedź z innego tematu (nieco zmodyfikowana). Masz tam wskazówki jak się do tego wszystkiego zabrać :" Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo przyjmij ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a reszte zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Stopniowo dodawaj(masa)/odejmuj(redukcja) ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Myślę, że chociaż trochę pomogłem. Jeżeli jeszcze coś niejasne to daj znać, bo możliwe, że o czymś zapomniałem :) Pozdro!

Siema! jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową, ewentualnie dwa. Pozdrawiam :)

Oczywiście, że możesz. Tylko pamiętaj, że to jest suplement diety, czyli jej uzupełnienie. Jeżeli chcesz dobrze wykorzystać to białko to musisz mieć ułożoną dietę (i oczywiście ją stosować xP) i wtedy w razie braku odpowiedniej ilości białka na dzień dostarczasz je w formie odżywki białkowej. Pozdro :)