Michal Kafarski

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienne (http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw) , mianowicie : 351węglowodanów_210białek_62tłuszczy.
Co mam teraz z tym zrobić? Jak ułożyć sobie przykładowe 5 dań ?
Ponieważ wiem że trzeba jeść mało ale często .
Pomóżcie , z góry dziękuję .

Ważę 90 kg oraz mój wzrost wynosi 175cm .
Z góry dzięki .

Od około poł roku ciężko trenuję ,a od niedawna biegam .
Lecz nie widzę jakichkolwiek efektów ;/
Pomożecie ?

Witam
Mam 15 lat 175 cm wzrostu oraz 85 kg wagi .
Czy takie rzeczy jak " hell"s oraz "thermo speed" Pomagają schudnąć oraz czy w takim wieku jak 15 lat można je zażywać , ewentualnie w jakich ilościach , czy należy do tego stosować jakąś dietę.
Czekam no Odpowiedź , z góry dzięki ;)