Marek Jankowski

Witam,
Czy jest jakiś magiczny wzór na wyliczenie kalorii które potrzebujemy?
Mam 21lat, 171cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę w domowych warunkach 5-6 razy w tygodniu ( jest to głównie P90X3 + jakieś ćwiczenia z kanału SixPackShortcuts ) jestem gotów dodać do tych ćwiczeń lub zastąpić je cardio. Tylko nie wiem jak zbilansować dietę, ile kalorii i ile % węgli, białka i tłuszczy powinienem mieć w tej diecie. Prosiłbym o wskazanie mi drogi którą powinienem podążać.
Czy dam radę ułożyć taką dietę na soczewicy i awokado? Soczewica jest bogata w białko i węgle a awokado jest źródłem tłuszczy. Czy są to dobrej jakości makroskładniki?

Witam!
Wyliczyłem sobie że przy wzroście 171cm i wadze 69kg potrzebuję ok 1850kcal aby chudnąć.
W diecie mam ok 190g węgli, 120g białka i 70g tłuszczy. Czy to jest ok? Wzorów jest miliard i każdy podaje inne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak się w tym odnaleźć?

Jem 5 posiłków
śniadanie ( ok 11 rano )
Jajecznica ( 3 całe jajka ) + szynka + warzywa + pita
Daje to nam ponad 500kcal na śniadanie i w tym 50g węgli, 30g białka i ok 17g tłuszczy
Reszta posiłków co 2,5-3h w postaci ryżu i kurczaka ( zazwyczaj 50g ryżu i 100g kurczaka ). Ostatni posiłek jem przed 24.
Co do tych tłuszczy to kurczę nie wiem czy dostarczam ich tyle ile powinienem. Zazwyczaj smażę kurczaka na oliwie z oliwek i tak na prawde nie wiem ile tego tłuszczu dostarczam do organizmu. Mam wrażenie że zostaje na patelni lub na talerzu i nie spożywam tyle ile powinienem.
Proszę o jakieś sygestie :)

Witam,
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu ćwiczeń w domowym zaciszu. Dysponuje jedynie hantelkami, drążkiem i push up bars.

Jak ja to widzę?

Nogi - wykroki, przysiady z hantelkami ( stawanie na palcach z hantelkami aby skatować łydki? )
Biceps - hm??
Triceps - odwrotne pompki,
Plecy - podciąganie na drążku ( szerokim czy wąskim uchwytem? ) , jakieś ćwiczenia z hantelkami?
Barki - wyciskanie hantelków
Klata - pompki z nogami na krześle
absy - mam jakąś kombinacje ćwiczeń, ale nie pogardzę sprawdzonymi ćwiczeniami

Planuję zakup sztangi ale raczej na ławeczkę nie mam teraz szans ze względu na brak miejsca. Fakt pompkami nie ukształtuję sobie klatki ale jednak siła wzrośnie. Lepiej robić coś niż nic. Mam też podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę. Myślicie że jakbym położył coś miękkiego mógłbym robić rozpiętki czy wyciskanie hantli? Podstawka dosyć solidna i nie zapadnie się pod ciężarem którym dysponuje.

Do tej pory podążałem jakimiś gotowcami jak p90x czy filmy z youtuba ale chciałbym zrobić jedno czy 2 ćwiczenia i skatować dany mięsień w 100% niż robić 20 powtórzeń jednego ćwiczenia, 20 drugiego i 20 jeszcze innego. Moim zdaniem nie ma to sensu. Proszę o jakieś porady :)

Witam!
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu który wykonywałbym w domu.
Dysponuję hantlami, push ups bars'ami, drążkiem ( planuję zakup sztangi ) Mój obecny trening przedstawia się następująco.

Nogi z plecami

https://www.youtube.com/watch?v=abnaNJUNNK4

https://www.youtube.com/watch?v=uLUmIjYVUoA

lub

http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back

Klata

https://www.youtube.com/watch?v=TGa-LqJqorc

Plecy i biceps

http://pollystreaming.com/item/videos/189/8HHH74XKB4XN/P90X-DISC-10-Back-Biceps

Barki

https://www.youtube.com/watch?v=voVahaOGp-4

Absy

http://pollystreaming.com/item/videos/189/BX7S7O3KUAXY/P90X-DISC-12-Ab-Ripper
Nie mam treningu na triceps :(

Pytałem o ten trening w innych miejscach i dostałem odpowiedź że podczas skakania z obciążeniem rozwalę stawy z czasem, że koleś źle wykonuje ćwiczenia na barki oraz trening klaty angażuje jakieś mięśnie naramienne i powinienem ułożyć ręce inaczej aby obciążyć klatkę.

Chciałbym ułożyć sobie jakiś fajny trening aby był sens robić taki trening i aby były efekty. Liczę na Waszą pomoc ;)

Witam. Krotkie pytanie. Czy aby na pewno coca cola zero jest ok? Zaczalem ja pic glownie dlatego ze widzialem na filmach Michala ze pije 2 puszki dziennie. Niestety artykuly I opis skladu coli zero w internecie nie jest juz tak kolorowy, wrecz przerazajacy. Co wy o tym sadzicie?

Witam. Jakie cwiczenia polecacie na absy? Od jakiegos czasu robie ab ripper x z p90x ale szczerz3 nie czuje pracy miesni. Wczoraj zrobilem jedna runde tych cwiczen I byl ogien od samego poczatku.
http://imgur.com/oovl5Vq
Zostawic te czy polecicie inny uklad roznych cwiczen?