Marek Jankowski

Witam
Chcialbym miec na tyle rozciagniete nogi abym byl w stanie podniesc noge do glowy stojac na jednej nodze, zrobic szpagat itd. Od czego zaczac i jak czesto wykonywac konkretne cwiczenia? Obecnie jestem w stanie dotknac stopa twarzy siedzac. Dzieki!

Witam,
Obejrzałem nowy film na waszym kanale
https://www.youtube.com/watch?v=849YNuJmedA&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA
Niestety mam porblem z prawym barkiem, cieżko mi jest trzymać dłoń przy podłodze w drugiej fazie , ledwo co jestem w stanie dotkąć ziemi paznokciami , czasami ręka nie dotyka ziemi. Z lewym barkiem wszystko ok. Czy jak będę ćwiczył codziennie coś się poprawi? Dodam też że czasami jak robię ćwiczenia na barki ( unoszenie hantli w przód ) to czuję że pewien dyskomfort, jakby coś mi przeskakiwało, to samo mam czasami przy podciąganiu na drązku wąskim podchwytem. Jakie ćwiczenia korekcyjne polecacie?

Siemka
Co sądzicie o takim myku - mam możliwość zamontowania na wysokości ok 180cm dwóch ekspanderow w odległości ok 2 metrów. Czy to bedzie dobre cwiczenie na klate w domowych warunkach? Coś jak ściąganie linek z ciężarem lecz tutaj ekspander bedzie stawiał opór. W zależności jak go skróce lub wydluze, bedzie mi łatwiej lub trudniej sciagac go do klaty. Bedzie to lepsze niż pompki?

Witam,
Możliwe że pojawia się wiele pytań na temat klatki piersiowej. Ja chciałbym zapytać o trening w domowych warunkach bez ławeczki. Myślę nad jej zakupem ale z racji tego że aktualnie nie mam na nią miejsca, muszę improwizować. Mam również podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę, lecz nie wiem czy powinienem na czymś takim wyciskać hantle. Jeżeli chodzi o wytrzymałość to jestem pewny że się nie zarwie ale jak kręgosłup na to? Dosyć twarda, mam jakąs matę do jogi, mógłbym złożyć i położyć na "ławeczkę"? Jeżeli nie to co polecacie? Czytałem o dipsach, lecz z wagą mojego ciała nie jestem ich w stanie wykonać poprawnie i dostatecznie dużo. Aktualnie daję radę 2 serie takich pompek
Standard (15 reps)
Wide (15 reps)
Wide: hands pointing out (15 reps)
Close (15 reps)
Hopping (15 reps)
Alligator Crawls (15 reps)
W 3 serii już tylko 2 pierwsze ćwiczenia i odpadam. Czy taki trening przyniesie upragnione rezultaty?


Drugie pytanie dotyczy treningu każdego dnia w domowych warunkach z hantlami.
Podążam za P90X lecz niezgodnie z ich kalendarzem tylko sam sobie ustaliłem co robię danego dnia.
Poniedziałek nogi i plecy
Wtorek triceps, barki i ramiona
środa pompki + cardio lub dzień wolny
czwartek dzień wolny ( lub pompki + cardio jeżeli nie zrobiłem treningu we środę )
piatek biceps i plecy
sobota cardio
niedziela cardio
Czy idzie nabrać przy tym masy mięśniowej? Czytałem że jak masa to trening 3 dni w tygodniu lecz ja muszę robić coś każdego dnia. Nie mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu.

Pozdrawiam!

Witam,
Czy warto dodać spalacz tłuszczu do diety i treningu cardio?
Nigdy się nad tym nie zastanawiałem a dziś przypadkowo znalazłem wpis gdzie użytkownik polecał Animal Cutsa dzieki któremu zgubił 6kg w 3 tyg.

Witam,
Ze wzoru 24 x waga x wspólczynnik aktywności wyliczyłem sobie że potrzebuję 1850kcal aby chudnąć przy wadze 70kg. Pytanie moje jest takie - w jaki sposób dostarczać odpowiednią ilość tłuszczy? Wiadomo - mięso mieszam w misce razem z oliwą z oliwek i przyprawami ale zawsze coś zostanie w tej misce, po usmażeniu mięsa coś zostanie na patelni i moje pytanie jak mam dostarczyć te 41g tłuszczy bo to jednak 370 kcal.