Adrian Misiak

Witam , chciałbym was prosić o jakieś porady do diety mianowicie żebyście mi jakąś ułożyli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2527 kcal a makro rozłożyłem 40 b 40 w 20 t 252g, 252g ,126 g
Prosiłbym o jakieś ciekawe propozycje kulinarne z góry dzięki :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam do was bardzo wiele pytań żeby było bardziej czytelnej rozpisze to na punkty . Zaczynajmy :)
Ogólnie : Mam 15 lat 183 cm wzrostu i 73 km wagi swoją przygodę z siłownią rozpocząłem we wrześniu z 83 kg początkowej wagi stopniowe chudłem i teraz ważę +/- 73 kg. Cały czas do teraz robię siłownie podstawowym planem treningowym. Chciałbym skupić się na spaleniu końcówki tłuszczu, zwiększeniu masy mięśniowej i uwypuklaniu mięśni do sezonu letniego :) Czerwiec /Lipiec.I tutaj nasuwają się moje pytanie .Dodam jeszcze , że jestem dość aktywny fizycznie :) Chciałbym też zacząć an poważnie zająć się dietą czyli zacząć liczyć makro .
1.Od marca planuje robić porządne cardio czyli 4-7 razy w tygodniu czy możecie mi podać dobry plan treningowy na "końcówkę redukcji" i potem na zwiększenie masy mięśniowej.
2. Czy w moim wieku suplementacja jest dozwolona , nie mówię tutaj o jakiś sterydach czy braniu przedtreningówek przed każdym treningiem tylko o jakimś dobrym jakościowo białku i bcaa ? Co wy na to , jeśli tak proszę o powiedzenie mi kiedy i jak zażywać te suplementy czyli przed , po posiłku przed spaniem , w dniu nietreningowe itp :)
3.W oparciu o jakieś kalkulatory kaloryczne z internetu wyszło mi , że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest an poziomie ok 3 tysiące kalorii czy to jest prawda czy bzdury ? Jeśli nie prosiłbym o jakieś fajne 1-2 plany jedzeniowe na dzień w oparciu o moje zapotrzebowanie kaloryczne :) Wiadomo , że potem sam będę je udoskonalał wymyślał swoje itp
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i życzę wesołych świąt
PS: Jeśli będzie trzeba mogę dodać zdjęcia mojej aktualnej sylwetki :)