Radoslaw P

po pierwsze dieta redukcyjjna jest najwazniejsza, nie ma zadnych najlepszych cwiczen jest po prostu dieta. nie masz diety nie masz efektow nawet jakbys biegal 3h na biezni a spozywal wiecej kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie to nie schudniesz, wiec po 1 uloz diete ktora bazuje na deficycie kalorycznym a po 2 zacznij robic aeroby 3x w tygodniu po okolo 30minut

po pierwsze dieta redukcyjjna jest najwazniejsza, nie ma zadnych najlepszych cwiczen jest po prostu dieta. nie masz diety nie masz efektow nawet jakbys biegal 3h na biezni a spozywal wiecej kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie to nie schudniesz, wiec po 1 uloz diete ktora bazuje na deficycie kalorycznym a po 2 zacznij robic aeroby 3x w tygodniu po okolo 30minut

miesnie praktycznie całej gory ciala ale plecy, barki sa najbardziej zaawanzowane w uderzenie pilki siatkowej, ale to zalezy od roznej sily, sila ktora jest uzywana w siatkowce nazywa sie siłą dynamiczną, na silowni w duzym stopniu nie da sie jej wytrenowac do tego trzeba typowego treningu pod siatkowke

reudkcje mozesz robic jak wrocisz na silowni jednak z treningami uwazaj, nie lap sie odrazu na duze ciezary i nie przetrenowuj organizmu bo wiadomo ze po chorobie jest oslabiony

superseria to polaczenie dwoch cwiczen najbardziej popuilarna metodą jest łączenie bicepsa i tricepsa i to jest swietna metoda. jednak przy wiekszych grupach miesniowych moim zdaniem nie jest najlepsza gdyż robiac ciezkie cwiczenie na plecy nie ma czlowiek juz sily na zrobienie cwiczenia na klatke piersiową, wiec superserie sa bardzo dobre ale na mniejsze grupy czyli triceps triceps. takie moje zdanie

ja bym zrobil plecy i triceps i klata biceps, poniewaz przy plecach pracuje biceps w duzym stopsniu takze robienie jeszcze izolowanych cwiczen nie ma sensu, a w nastepnym dniu zrobil biceps poniewaz biceps lekko zaangażowalismy dzien wczesniej cwiczac plecy i dzis go pocwiczymy na 100%. takze rob plecy i triceps i klata biceps moim zdaniem tak bedzie najlepiej