Radoslaw P

kreatyne mozna stosowac w takim okresie jak i redukcyjnym czy masowym, nie ma zadnych przeciwskazan, a nawet bym ją polecal brac. po 1 kreatyna ma dzialanie lekko antykataboliczne czyli zapobiega rozpadowi bialek co na redukcji jest bardzo wazne, nawadnia komorke miesniowa i podnosi nam lekko sile co na redukcji jak wiemy jest bardzo przydatne, pamietaj tylko zeby kreatyne przyjmowac jedynie w dni treningowe przed i po treningu optymalną dawke koło 5 gramow. pozdro

moim zdaniem wszystko zależy od Ciebie jaki masz cel, jeśli poziom 15 % jest dla ciebie wystarczający i chcesz już budować mase to możesz się za to chwycić, jesli natomiast chcesz zrobić dobrą forme na lato ktore już za niedlugo to mozes zrobic jeszcze lekką redukcje zeby wyrzeżbić cialo i mieć co pokazać, wiec wszystko zalezy od ciebie, ale ja na twoim miejscu bym jednak tą redukcje zrobil

bedzie dobra na początek, w zasadzie każda kreatyna może byc dobra na początek ( chodz poleca się mono gdyż w wiekszym stopniu nawadnia mięśnie co tez jest bardzo korzystne) są i tacy ludzie na ktorych kreatyna w ogole nie dziala jest to mniejszość ale jest, maja duza ilosc kreatyny w komorce i nie odczuwają jej dzialania, ja tam po formie kre alkalyn jakieś krosty mialem na twarzy ale to nie wazne, jesli chodz o dawkowanie to troche to zalezy od twojej wagi ale optymalnie jest suplementowac 5g przed treningiem i 5g po treningu i przyjmuj tylko w dni treningowe.

po ciezkim treningu wiadomo że zapasy glikogenu w mięsniach są mniejsze gdyż to on jest glownym skladnikiem wykorzystywanym do eneergi ( jest to weglodowan) zeby go uzupelnic musisz zjesc jakis posilek ktory zawiera w sobie weglowodany a najlepiej o wysokim indeksie glikemicznym czyli cukry zeby jak najszybciej i najlepiej go odbudowac, ja osobiscie polecam stosowanie po treningu w celu odbudowania glikogenu żelki,gdyż zawierają w skladnie prawie same cukry proste

siema bialko samo w sobie a szczegolnie odzywka wpc nie powoduje tradziku ale powodowac go moze nadmiar bialka jesli za duzo spozywasz, wtedy organizm mozesz miec mocno zakwaszony co moze wlasnie skutkowac powstawaniem trądziku, ale z takich dobrych sposobow to sam u siebie zauwazylem ze stosując cynk w dawke okolo 30-50mg dziennie o duzo zmniejszylo mi sie na twarzy powstawanie trądziku oraz efekt "tlustej skory" szczegolnie na twarzy

mozesz tak sprobowac zrobic z tym zmienianiem weglodowanow na zdrowe tluszcze ale mozesz tez przecież obciąż jakąś ilosc kalorii ( np 100) na początek i obserwowac jak ta waga twoja się zmienia. a co do tego carbo to raczej nie polecal bym tego suplementu gdyz są to weglwodany proste czyli cukry a redukcji raczej ci to jest zbędne, lepiej stosowac samo bialko bo treningu bez zbędnych weglowodanow w postaci cukrow.