Tomek Trachniewicz

No dobra, to też do tego powrócę ;-) Tylko wtedy najlepiej ten ostatni posiłek z niewielką ilością WW zjeść na 1-1,5h przed snem, czy tak ?

Z mojego punktu widzenia wygląda to tak, że skoro już chcemy robić cardio(lub nie koniecznie cardio) na czczo to powinniśmy się zabezpieczyć dobrym BCAA przed treningiem i dobrze by było również po treningu, no i posiłek po treningu(nawet z tłuszczami - jaja całe, płatki owsiane). W takim przypadku nie musimy się bać, że spalimy mięśnie, a będziemy zrzucać fat ;-) Ja kiedy zaczynałem swoją "karierę" redukcyjną to na czczo biegałem po 20-30min przy niskim tętnie i bardzo dobrze się sprawdzało. Trzymaj się !

Dlaczego odrzucasz twaróg, a preferujesz białka jaj ? 100g białka jaj to tylko 11g b i 45kcal przy prawie znikomym bilansie WW, natomiast twaróg chudy to aż 20g białka przy jakichś 3-4ww i 90-100kcal, dokładasz rodzynki jakieś 30g i garść płatków owsianych i masz 35-50g ww, a przecież ważne są węglowodany na ostatni posiłek żeby organizm się zregenerował. Potwierdzi ktoś czy zaprzeczy ?;-)

Cel do redukcja oczywiście z umiarem, ponieważ już przy wzroście 198 cm ważę 93kg a typ budowy to raczej... no i tutaj właśnie nie mogę się określić ponieważ gdy moja waga dochodziła do 110kg do byłem endomorfikiem (zdecydowanie) i nie wiem czy teraz mam się podać za endomorfika bo jestem bardziej zbliżony do mezomorfika. Jeżeli możesz coś powiedzieć na ten temat to czekam ;-) Trzym się!

Okej, ale wziąć nie napisałeś o intensywności treningu ;-) Ale co do tego to możesz się odnieść do... Nie wiem czy można tutaj podawać linki ale jeżeli tak to, proszę bardzo -.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp I sam zauważ, że już od średniej intensywności masz odpowiedź na swoje pytanie ;) Mięśnie rosną kiedy odpoczywają ^^

No czas po jakim mogę już zjeść posiłek po siłowni to 10-15 minut. A co do tej chemii to prawda, że lepszy byłby owoc tyle że vitargo wypijam przez cały trening. Jeżeli możesz to chodzi Tobie o to aby ten owoc zjeść przed treningiem czy po ? Mi się wydaje, że masz na myśli zaraz po treningu, mam rację ?;-) Trzyma się