Tomek Trachniewicz

Jak najbardziej węglowodany proste typu ryż biały, makaron jasny, ziemniaki, carbo, owoce itp. i oczywiście biało szybko przyswajalne, bezpośrednio po treningu ;-)

Z tego co wynika to jesteś ektomorfikiem, którzy zazwyczaj mają problemy z przybraniem masy mięśniowej. Ale jest to problem zazwyczaj tego, że jedzą zbyt mało, a wydaje im się, że pochłaniają CAŁE koryta jedzenia. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do utrzymania wagi, dodaj ok. 500kcal i patrz co się dzieję z wagą, sprawdzaj ją co 1-2 tydzień i jeżeli nic się nie zmienia to dodawaj 100 kcal. Tym sposobem możesz zachować niski poziom tkanki tłuszczowej i przybrać na czystej masie mięśniowej. Polecam też dziennik posiłków, darmowy masz na stronie potreningu pl. Jeżeli jeszcze nie jadłeś regularnie to spróbuj, wydaje mi się że nie jest to mus dla wszystkich ale kulturyści tak właśnie jedzą i każdy dietetyk, u którego będziesz chciał ułożyć dietę -tak właśnie Ci powie. Pamiętaj, że najważniejsza jest nadwyżka, nadwyżka i jeszcze raz nadwyżka kaloryczna. Co do profesjonalnej diety to na potreningu pl masz możliwość zakupu całego planu treningowego i dietetycznego, indywidualnego oczywiście. Pozdrawiam, masa z Tobą ;-)

Skoro przytyłes to znaczy, że była nadwyżka kaloryczna. Spróbuj jeść po prostu wiecej i ćwiczyć z mniejsza intensywnością. Nie zapomnij też o spożywaniu węglowodanów złożonych przed snem ;-). A co do pytania to odpowiedzi udzielił Ci Bartek...nie urośniesz bo organizm bez nadwyżki kalorycznej nie ma do tego podstaw. Pozdro, masa z Tobą. ..

Zależy co masz na myśli pisząc "dorzucić". Jeżeli chcesz to wliczac do codziennych posiłków to nie, w taki sposób możesz przybrać na masie ale tłuszczowej. Jeżeli jednak chcesz od czasu do czasu zaspokoić pragnienia na słodycze, to pewnie że możesz. Mam na myśli raz na tydzień/dwa tygodnie. .. Szczególnie podkreśliłes, że ciężko pracujesz czy aby nie masz możliwości jeść regularnie i chcesz podbijać kalorie tymi słodyczami ? Spożywanie węglowodanów prostych ale i złożonych trzeba też ograniczyć do pory dnia natomiast tymi prostymi powinno się uzupełniać tylko utracony glikogen po wysiłku fizycznym. Najważniejszy jednak jest umiar ;-) no i oczywiście nadwyżka kaloryczna w twoim przypadku ale nie powinno się tego robić słodyczami.

Jeżeli obawiasz się, że żelatyna może źle wpłynąć na twój organizm - prawidłowo. Żelatynę można zastąpić inną substancją żelującą Agar-Agar. To substancja pochodzenia roślinnego i są to węglowodany, nie białko. No ale przecież nikt nie dodaje 100g żelatyny czy właśnie agar'u, a 20g to ok. 15g węglowodanów, a jak wspomniałeś - masz litr galaretki - całej chyba na raz nie jesz. Cena też nie jest jakoś wygórowana, koszt ok. 5 zł - w sklepach lub na działach ze zdrową żywnością.

Magnezja to węglan magnezu, który zapewnia absorpcję wilgoci i zapewnia lepsze tarcie. Można to kupić w różnej postaci - proszek, kostka, płyn ;-) Właśnie to się stosuje w SW i nie tylko.