Tomek Trachniewicz

Carbo/ vitargo służą raczej do odżywek dla sportów wytrzymałościowych, długich i wtedy spożywa się je podczas wysiłku, natomiast Gainer, jeżeli naprawdę nie masz możliwości "wciągnięcia" paczki ryżu z kurą to po siłowni jak najbardziej ale 100 g myślę, że to bardzo duża porcja - wszystko zależy od twojego stażu,wieku, intensywności treningów oraz ich częstotliwości jak i oczywiście zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli uważasz, że w ciągu dnia nie uzupełnisz diety poprzez spożywanie pełnowartościowych posiłków to wspomagaj się tym Gainerem.

Po pierwsze, aby wypiętrzyć sobie mięśnie bicepsa należy ograniczać jego trenowanie bo wiadomo, że POŚREDNIO mięśnie ramion pracują przy ćwiczeniu każdych partii. Należy także zwrócić uwagę na zmniejszenie ilości wykonywanych powtórzeń do 12 maksymalnie 15 oraz do 3, maksymalnie 4 ćwiczeń, 2-3 serii roboczych na ćwiczenie. Po drugie, wybrzuszenie mięśni bicepsa jak i innych to także genetyka, a tego w naturalny sposób nie przeskoczysz. Ze swojego doświadczenie mogę Ci napisać, że na mnie bardzo dobrze działa tydzień naprzemienny. Chodzi o to, że pierwszy tydzień robię klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem, drugi tydzień natomiast biceps-triceps w super seriach i ew. brzuch oraz kaptury, a do klatki dokładam barki, natomiast do pleców przedramiona, kaptury i ew. brzuch. Jeżeli robisz dużo tych powtórzeń, ćwiczeń oraz serii to ogranicz je do 2 ćwiczeń, 3 serii, tak jak napisałem wyżej, Trzymaj się !

Na pewno stracą obwód, bo nie będą używane tak jak były dotychczas, a czy tłuszcz się pojawi to zależy od zbilansowanej diety - jeżeli nie będziesz trenował to normalne jest to, że twój bilans kaloryczny musi ulec zmniejszeniu w stopniu diametralnym

Może być to spowodowane zmianą pogody, akurat mamy teraz takie warunki, że praktycznie co 2 osoba odczuwa te dolegliwości. Spożywaj więcej witamin w postaci suplementów, witamina A, B6, C, E i oczywiście minerały jak magnez, cynk czy żelazo. Przy takich okresach dobrze jest dorzucić więcej kcal pochodzących ze zdrowych tłuszczy.Jedz dużo warzyw, do potraw dodawaj świeży czosnek, imbir aby rozgrzać organizm, cynamon - bakteriobójczy oraz rozgrzewający, oraz kurkumę, która także ma działanie bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Skoro wykonujesz tyle treningów cardio to myślę, że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest zbyt drastycznie ucięte. Niestety nie znam twojego wzrostu oraz wieku także ciężko z tego coś wyliczyć.

1. Skonsultuj się z lekarzem bo to będzie najlepszym rozwiązaniem, bez odpowiedniego badania nikt Ci nie odpowie na to pytanie przez internet lub staraj się zwiększyć intensywność treningów cardio, dołożyć hiit, tabatę to poprawia wydolność. 2. Nie bardzo rozumiem, ale jeżeli chodzi Ci o przybraniu masy mięśniowej na brzuchu bez zwiększenia wagi, to nie, nie da się. Tak samo jak na redukcji nie można zgubić tłuszczu bez utraty wagi. 3. To 0 tłuszczu nie zbijesz, jeżeli jesteś już naprawdę szczupły i tak się czujesz to śmiało zaczynaj robić masę mięśniową. 4."Kaloryfer" można wyrobić tylko i wyłącznie poprzez dobrze zbilansowaną dietę oraz treningi aerobowe. Trening mięśni brzucha może go tylko wyprofilować, ale najpierw musi być odsłonięty spod tłuszczu. 5. Schudłeś bardzo dużo i za szybko, dlatego(sądząc po poprzednich pytaniach) została Ci "obwisła skóra", która najczęściej zostaje w okolicach brzucha, utrzymuj zerowy bilans kaloryczny, wykonuj treningi cardio jak i 2-3 w tygodniu trening brzucha i daj sobie trochę czasu. Pamiętaj, że w takim wieku, szybko urośniesz - jeżeli w twojej rodzinie jest do tego tendencja także skóra na ciele będzie się rozciągać i nawet bez treningów będziesz mógł zauważyć, że te obwisła skóra zaczyna się redukować.

Maksymalne odcięcie węglowodanów, odpalaj wszystkie palniki jeżeli masz kuchenkę gazową - podczas gotowania. Sauna i jeżeli treningi to ubieraj się grubiej żeby tą wodę wypocić.