Tomek Trachniewicz

Jeżeli dieta jest w porządku, wykonujesz także trening siłowy oraz przed bieganiem spożywasz porcję witamin oraz BCAA to ograniczyłbym do 3 razy w tygodniu i będzie super. Natomiast w okresie jesienno-zimowym poranne bieganie powinno się przełożyć na godziny wieczorowe lub jak lubisz to po śniadaniu kiedy ta temperatura troszeczkę się podwyższy.

Ja Ci napiszę, że patrząc po sobie i po moich klientach, że mięśnie naramienne fajnie rosną kiedy wykonuję się trening przemienny. Już kiedyś o tym pisałem. Pierwszy tydzień klatka+biceps, barki z czworobocznymi grzbietu, brzuchem i przedramieniem, natomiast drugi tydzień to biceps+triceps w super-seriach no i oczywiście wtedy barki dokładam do treningu klatki piersiowej. Polecam sprawdzić, zawsze nowy bodziec do rośnięcia, pozdrawiam !

Liczy się bilans makroskładników, a jeżeli chcesz urosnąć to nadwyżka kaloryczna, wcinaj co chcesz ale z umiarem i głową. Poprosiłeś o ułożenie diety bez napisania żadnych informacji o sobie...

Świetne ćwiczenie to podciąganie sztangi/ hantli wzdłuż tułowia - nie to, że angażuje wszystkie aktony mięśni naramiennych to w dodatku ćwiczymy przy tym mięśnie czworoboczne grzbietu(kaptury).

Szkodliwym efektem będzie przybieranie na masie tłuszczowej, zmęczenie i wzdęcia też się pojawią

Śmiało wcinaj, nawet codziennie. Dr Leonard Coldwell w jednym z wywiadów udzielił odpowiedzi na temat cholesterolu. Zacytuję "Ludzie umierają od jego niedoboru, a nie nadmiaru. Cholesterol również działa jako lek, np. przy poparzeniach - odbudowuje nowe, zdrowe komórki i to w bardzo szybkim czasie". Dodał także, że nie istnieje dobry, ani zły cholesterol - ten nazwany "złym" to proteina, która transportuje cholesterol.