Tomek Trachniewicz
Treści:
Ww proste oraz szybko przyswajalne białko spożywaj tylko po treningu siłowym, bezpośrednio. Natomiast po treningu aerobowym wystarczy porcja aminokwasów rozgałęzionych i ciepły prysznic,a dopiero po jedno godzinnym odstępem od zakończenia treningu spożyć posiłek pełnowartościowy. Inną sprawą jest to, że jeżeli trening aerobowy wykonujesz bezpośrednio po treningu siłowym, wówczas należy uzupełnić glikogen po treningu cardio.
Lub 12/10/8/8/6 na duże, także polecam z ograniczoną liczbą ćwiczeń na daną partię, 3-4
300-500 kcal tygodniowo, God damn it ! ? 50-100 kcal co tydzień lub jak waga leci to co 2 tygodnie, to - jeżeli już zaplanujesz to odejmowanie kcal, natomiast zacznij od aerobów.
Przechodzę przez to samo i znam ten ból także polecam Ci , tak żeby nie obciążając kręgosłupa to spacer, orbitrek lub jakiś hiit, tabata w postaci przysiadów bez obciążenia. No i oczywiście basen i nie może to być pływanie żabką, tylko kraulem. Wtedy nie tylko zwiększasz wydolność organizmu jak to przy treningu cardio, spalasz sporą ilość kcal ale także wzmacniasz całą grupę mięśni, a co najważniejsze z tej grupy to brzuch i plecy. Pozdrawiam, trzymaj się !
A możesz mi jeszcze odpowiedzieć na jedno pytanie ? Otóż, kupiłem też Universtal Storm 6-form kreatyny. Zastanawiam się czy brać ją tylko i wyłącznie po treningu 5 g czy przed i po w porcjach po 5 g? Jestem tez tego zdania żeby w DNT nie brać kreatyny ze względów oczywistych. Aha i czy mogę wymieszać dawkę BCAA POWDER oraz kreatyny w jednym "szejku" ? Pozdrawiam !
