Tomek Trachniewicz

Hej, mam wahania co do przyjmowania Thermo Speed Extreme z Olimpu. Dawkowanie wg. producenta to 2 tabletki dziennie, przed śniadaniem i obiadem. Natomiast według mnie to po co przyjmować Termogeniki przed posiłkiem skoro wspomagają one redukcję tkanki tłuszczowej podczas treningu. Czy lepszym rozwiązaniem jest branie np. 2 tabletek 30 min przed treningiem ?? To pierwsze pytanie. Chciałbym też wiedzieć i dostać podpowiedź czy branie TSE przed Street Workoutem, który wygląda tak, że przebiegam 0.5km pomiędzy zmianą ćwiczenia, np. robię 4 serie i biegam - tak w kółko. Czy wtedy to dobry pomysł ? No i ostatnia część pytania to czy trening siatkówki na średnio-zaawansowanym poziomie to dobra inicjatywa żeby brać właśnie wspomniane TSE ?? Prosiłbym o odpowiedź, pozdro

W różny sposób ludzie obliczają zapotrzebowanie na makroskładniki. No więc tak, jak sobie dałem 3900kcal aby utrzymać wagę tona redukcji obniżam do 3400kcal i teraz czy dobrym sposobem będzie obliczenie na zapotrzebowanie makroskładników, że dam 40/40/20 b/ww/tł
i wyjdzie po równej liczbie z białka i węglowodanów bo w końcu 1g białka i 1g ww to 4kcal. Czy lepszym rozwiązaniem będzie odpowiednio ustalić ile GRAM białka/ węglowodanów i tłuszczy na 1 kilogram masy ciała ?

Mam dokładnie 2 bardzo istotne pytania i dla mnie naprawdę bardzo ważne. Otóż nie znalazłem odpowiedzi na to czy nie ma różnicy czy będziemy jeść cały czas/ co godzinę czy dosłownie co chwilę będziemy konsumować nasze posiłki. Po prostu czy jest w tym 4/6/8 godzinnym oknie jest określony odstęp czasowy między posiłkami. Druga rzecz to jak wyglądają wtedy wasze treningi jeżeli macie je rozplanowane na godziny popołudniowe ?? Liczę na konkretną odpowiedź, trzymajcie się ;-) !

Hej,
Odnośnie tego co napisałem w temacie. Zastanawia mnie sposób odżywiania się Warszawskich Koksów i nie tylko, czy jest to po prostu zwyczajne jedzenie -nie patrząc czy dany produkt ma wysoki IG czy niski, po prostu z utrzymaniem zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki? Włączajac do diety kasze, chude mięso, ryby itp. Czy w młodym wieku nie trzeba ograniczać się do spożywania tylko pełnoziarnistych pieczyw, brązego ryżu i makaronu, płatków owsianych itp. Czy mógłbym po prostu jeść to co mi się podoba i smakuje(oczywiście z głową bez słodyczy czy jakichś innych produktów gdzie przeważa cukier lub ten niezdrowy tłuszcz), przy czym patrzeć czy uzupełniam swoje zapotrzebowanie? Prosiłbym o odpowiedź eksperta. Pozdrawiam

Waga 97kg, wzrost 198cm, wiek 19lat, poziom tkanki tłuszczowej -9,5%, aktywność fizyczna - duża lecz nie bardzo duża, cel - 103/104kg MASA!
Hej, pytanie do działu dieta ponieważ związane i z odżywianiem i z suplementacją.
Otóż od miesiąca zacząłem robić masę mięśniową i żeby nie skłamać to miesiącami przygotowywałem sobie dietę, zmieniałem zapotrzebowanie, korzystałem z różnych kalkulatorów...ale nie o to chodzi. Przez miesiąc przytyłem 3,5kg, mam nadzieję że w dużym stopniu są to kilogramy masy mięśniowej(powiększyły mi się ramiona, rozszerzyła się klatka piersiowa, plecy bardziej ukształtowane), w dużym ponieważ odczuwam, a nawet zauważyłem troszkę większy brzuch. No ale czas na pytanie, które przyszło mi dzisiaj do głowy. Mam Gainer'a - 5kg Mutant Massa i 100tabsów Kreatyny Crester Biogenix. Od niecałego tygodnia przestawiłem się z 3200kcal na 4000kcal i chce odczuć rezultat ale ciężko mi po prostu pochłonąć tyle kcal. Codziennie w posiłkach brakuje mi ok.20-25g tłuszczy, 40-60g białka i ok.60-80g węgli, a nawet jak uzupełnie te makro to brakuje mi nawet 800kcal. Staram się dokładać do drugiego i pierwszego śniadania rodzynki, pestki dyni czy orzechy ale czasami po prostu ich nie mam dlatego chciałbym skorzystać z odżywki węglowodanowo-białkowej która dostarcza także tłuszczy(Mutant Mass). Mógłby ktoś rozpatrzyć moje pytanie i poważnie mi na nie odpowiedzieć czy śmiało mutant mass w okrojonych porcjach(zamiast 260g -130g, oczywiście nie chcę zjeść tych 5kg jak nie będzie takiej potrzeby), czy lepszym rozwiązaniem będzie ta kreatyna ? Po prostu chcę uzupełnić moje zapotrzebowanie, a czasami nie mogę zrobić tego z produktów ze sklepów spożywczych.

"Eat Breakfast like a King, Lunch like a Prince, Dinner like a Pauper and after training eat like a Emperor".
Ile w tym mitów, a ile faktów ? Czy to prawda żeby śniadanie zawierało w sobie najwięcej ww, białka i tłuszczy i ogólnie kalorii ze wszystkich posiłków w ciągu dnia ?
PS. Wybrałem kategorię Wzrost Masy ale to chyba bez znaczenia, chodzi mi o ten właśnie cytat, czy to dobre rozwiązanie.