Tomek Trachniewicz

No i sądzisz, że ktoś Ci wypisze całą dietę na twoje zapotrzebowanie, jeżeli nikt go nie zna nawet ty sam to zapomnij o tym. Wylicz swoje BMR np. na stronie PoTreningu.pl lub w jakimś innym kalkulatorze i wtedy czytaj co i jak. Albo jest jeszcze inny sposób, zapłać kilka stówek dla dietetyka to Ci tą dietę ułoży...nie ma nic za darmo ;-) PS. Spora nadwaga ;/ ale w takim wieku szybko można ją zrzucić

Jeżeli nie chcesz się nabawić kontuzji to na razie sobie odpuść ćwiczenia na wyskok, jeżeli masz nadwagę - to samo, jeśli jesteś po jakiejś kontuzji stawów, kolan, kostek - również odradzam. No ale dobra, jeżeli już chcesz ryzykować to polecam trening plyometryczny, popatrz w internecie o co dokładnie w nim chodzi, dostosuj intensywność dla swojej sprawności fizycznej, kondycji i zdrowia. Pamiętam też, że dieta tutaj odgrywa najważniejszą rolę ;-) Trzymaj się!

Zapomniałem dodać, że z tymi waflami to jest tak, że po prostu mam sklep niecałe 2min od siłowni i zachodzę do niego właśnie o owe wafle i zjadam po drodze do domu żeby później zjeść pełnowartościowy posiłek. Czy te wafle mogę jeść bez skrupułów zawsze po siłowni czy warto co drugi trening zmienić je na ziemniaki/ ryż biały czy zwykły makaron ? ;)

Ja osobiście pije vitargo w czasie treningu, a to uzupełnia braki PO treningu także i zaraz po wyjściu z siłowni piję WPC Łowickie 80%. Za jakieś 30-40minut jem pełnowartościowy posiłek. Trzymaj się !

No okej, przemyślałem to i sprawa wygląda następująco. Czy mogę zrobić to w ten sposób, że po trening siłowy skończę o godzinie 16:10-15 i o 16:30 będę już robił sobie posiłek, który wsunę w jakieś 5-7 minut ;-). To czy wtedy o godzinie 20 będę mógł pójść zrobić cardio na basenie, styl sportowy - kraul, delfin... Zależy mi na waszej opinii ponieważ karnet u mnie w mieście na basenie kosztuje 90zł i można korzystać bez ograniczeń przez 30dni no i nie opłacalne byłoby dla mnie abym zapłacił te pieniądze i poszedł pływać 1-2razy w tygodniu, co nie ? ;) Napiszcie mi czy po treningu siłowym wystarczy, że dostarczę sobie węglowodany proste i jakąś pierś z kuraka lub rybę z warzywami czy kiedy będę planował zrobić to cardio za 3 godziny - będę musiał się uzupełnić ww złożonymi ?? No i czy będę spalał tkankę tłuszczową, a nie mięśnie ;-) Trzymajcie się, czekam na odp

Pierś z kurczaka to bardzo dużo możliwości kulinarnych, a razem z kaszą gryczaną, jęczmienną, ryżem brązowym czy makaronem pełnoziarnistym to naprawdę dobry obiadzik przed treningiem. Od niedawna zacząłem dodawać ostre przyprawy do kurczaka i robię go często krojąc w kostki, wrzucając na patelnię po czym solę i dosypuję ostrej czerwonej papryki w proszku, ew. pieprzu cayenne, zrzucam mięso, smażę szpinak, dorzucam do tego mojego kuraka, pół szklanki wody, kostkę bulionu wołowego i 4 małe łyżki jogurtu naturalnego, wymieszam wszystko i przykrywam na jakieś 2-3 minutki żeby się wszystko ładnie i elegancko połączyło. Takie danie z jednej patelni. Podaję z wyżej wymienionymi węglowodanami (oczywiście w międzyczasie lub wcześniej je gotujemy) ;-) Dla mnie dobrym posiłkiem po którym super się czuję na treningu i daje z siebie 100% i jeszcze więcej. A tak w ogóle to naprawdę są setki lub tysiące przepisów na fajne obiady przed treningiem i nie wymaga to nie wiadomo jak długiego czasu przygotowania ^^ Trzymaj się !