Tomek Trachniewicz

Pamiętaj tylko, że sumplementy to tylko dodatek do diety i nie może on zastąpić pełnowartościowych posiłków. Gainer jest dobry dla osób z szybką przemianą materii, jeżeli taką posiadasz to nawet spoko, podkreślam NAWET - ponieważ jesteś początkującym na siłowni i jeszcze nie okiełznałeś nawet techniki ćwiczenia, odpowiedniego ciężaru i oczywiście doboru tych treningów. Daj sobie jeszcze trochę czasu żeby zacząć słuchać kolegów z siłowni. Też teoria jest taka, że odżywki białkowo-węglowodanowe są dobrą alternatywą dla początkujących budujących masę mięśniową i też dla tych, którzy w ciągu dnia nie mają możliwości uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na białko i węglowodany. Głównie są one stosowane w przypadku osób chcących jedynie utrzymać sylwetkę, trenujących 1-2 razy w tygodniu, to wtedy właśnie nadają temu sens. No ale jeżeli chcesz trenować do 4-5razy w tygodniu to niestety ale pełnowartościowe posiłki są konieczne. Podsumowując, polecam Gainer na początku tak jak jest w twoim przypadku aby uzupełnić makroskładniki, natomiast nic nie zastąpi pełnowartościowych posiłków. Trzymaj się!

Ja także bardzo polecę Tobie Trec Thermo Fat Burner. Z dodatkiem tego suplementu straciłem 20kg. Napisałem z dodatkiem ponieważ to dieta i ciężki trening był w 80%, a nawet 90% sukcesem przy mojej redukcji ;-) Trzymaj się !

Chyba najlepszą odpowiedzią na to pytanie jest ten o to filmik Sakera z Warszawskiego Koksa. http://www.youtube.com/watch?v=9iN6tU5pzTM Innym słowem nie jest szkodliwy, oczywiście w odpowiednich dawkach ;-)

Jak najbardziej ta opcja ze zmiennym prysznicem jest dobra, ponieważ przyśpiesza regenerację mięśni. Najpierw letni, później ciepły - kilka takich ok.5 takich "zabiegów", a następnie normalna kąpiel stałą, ciepłą wodą, ale NIE gorącą ;) Trzymaj się!

Dla mnie dobrym sposobem treningu siłowego są powtórzenia z progresją obciążenia 12,10,8,6,6. Wyczytałem też, że dobrą opcją jest stałe obciążenie po 10 powtórzeń w każdej serii, Trzymaj się!

Już drugi raz napiszę, że nikt Ci nie ułoży diety ot tak sobie. To jest wszystko indywidualna sprawa i nie da się ułożyć jadłospisu znając tylko twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i ww. Jeżeli już byś liczył, że ktoś się tego podejmie to chociaż podałbyś wagę, wzrost, poziom BMI, intensywność fizyczną, zapotrzebowanie kaloryczne, staż trenowania. Po prostu jak Ci może zależeć na diecie skoro nie postarałeś się wypisać nawet takich podstawowych informacji. A ułożenie diety to nie jest wielki problem i najlepiej to zrobić samemu, słuchając organizmu, a poprzez spożywanie różnych posiłków tak naprawdę sam zobaczysz jak się czujesz i jaka może być twoja intensywność na siłowni. Trzymaj się! PS. Co do twojego przeglądania SETEK stron to jest mi ciężko uwierzyć bo jest tego masa dla ekto, endo jak i enzomorfików, redukcyjnych i na przybranie masy, dobranych do grupy krwi i intensywności, także jeżeli Ci naprawdę zależy, a nie chcesz robić tego sam - to nic innego jak wziąć zeszyt, długopis i posiedzieć kilka godzin/ dni aby sporządzić sobie naprawdę fajną dietę.