Artur Pliś

Witaj! Na redukcji powinno dostarczać się większą ilość białka ponieważ jest długo wchłanialne i przez to podnosi termogeneze poposiłkową ponadto chodzi o to że energie dostarczamy z węglowodanów jeśli węglowodeny są ograniczone organizm widzi że białko jest złym paliwem więc sięga po tkanke tłuszczową i dlatewgo białko jest tak ważne. Jedz mniej całych jajek a tylko bialka. wtedy będziesz mógł "więcej zmieścić" jedz 5-6 białek jaj serkó wiejskich twarogów kurczak na obiad np 300g do tego jedn lub dwie porcje odżywki białkowe i napewno polepszysz wynik :)

Witaj! Można korzystać z tabel takich jak tu http://www.kuchenne-zdrowie.pl/dzienne-zapotrzebowanie-na-kalorie.html Ale jest to troche praco i czasochłonne można zaopatrzyć się w witaminy i minerały w postaci suplementów np multipack z treca i to w zupełności wystarczy

Jeśli twoim celem jest redukcja to można tylko trzeba wliczyć aktywność fizyczną w bilans kalorycny i rushfit możesz robić w dni nie treningowe od siłowni

chodzi o to żeby dostarczać zdrowych tłuszczy czyli roślinnych zawierające dużo omega 6 i witaminy E i A (beta karoten) ale w rybac h jest dużo zdrowych tłuszczy omega 3 unikaj tłuszczu zwierzecego z wieprzowiny i innych tłustych mięs

Witaj oczywiscie że tak.. Tym bardzije jeśli jesteś na redukcji

Witaj! Masz pomieszany trening kaltki z barkami i nawet plecami nie masz wogóle ćwiczenia na piersiowy większy wyciskania na płasko możesz dodać też wyciskanie na ławce ujemnej tam dobrze są angażowane dolne partie piersiowego