Artur Pliś

Witaj Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to zleci trochę tłuszczu a pojawią sie mięśnie w poźniejszym etapie jest to możliwe na rekompozycji ale ściśle trzeba trzymać się diety i treningu

Tak bez diety można schudnąć tak jak udało się to tobie ale była to ciężka praca na siłowni dużo cardio i dużo potu.. Dieta w dużym stopniu to ułatwia. jeśli chodzi o twoje pytanie to raczej rób wszystko w jeden tydzień cardio możesz robić po treningu siłowym lub w dniu wolnym od treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening siłowy dobrym rozwiązaniem będzie trening obwodowy całego ciała on mocno wspomaga utrate tkanki tłuszczowej ze względu na swoją wysoką intensywność :) Powodzenia

Cześć 5kg nie jest to dużo pracy myśle że mógłbyś to zrobić bez rygorysatycznej diety ale jeśli trzyma się diete wiesz i masz swiadomość ile zjadłeś tych kalori w ciągu dnia. Postaraj zdrowo się odżywiać rano zamiast tostów to płatki owsiane i z 4 jajka poźniej jakies chude mięso w zdrowym pełnoziarnistym chlebie na obiad chude mięso -kurczak kolacja jakiś serek wiejski i poleci :)

Nie można wyizolować głow w mięśniu.. w czworogłowym uda też nie robisz innego ćwiczenia na mięśeń boczy a inne na prosty uda :)

23% bf to dużo jak na twój wiek.. Zacznij robić redukcję rozpisz sobię makroskładniki oblicz zapotrzebowanie jak nie wiesz jak to robić to napisz to ci pomogę :)

Według mnie nie... Albo budujesz siłę albo masę mięsniową? Nie rób 2 rzeczy naraz,.. rozpisz sobie makrocykle od stycznia do do kwietnia robie siłę od maja do sierpnia masę potem redukcję potem moc itp... jeśli coś jest do wszystkiego to jest do niczego ;) A bodźce możesz zmieniać przez dobór ćwiczeń przez dobranie intensywności wydłużenie fazy ekscentrycznej w stosunku do koncentrycznej.. jest masa innych sposobów na dawanie bodźców