Artur Pliś

Jak będziesz pisał jadłospis to i tak troche albo ci wyjdzie więcej albo trochę mniej wiec to nie musi być co do kcal! :) Mi wyszło że tak 2800-2900 wystarczy ale to jest na 0 wiec jeśli masa o 300kcal w przód jeśli redukcja to zacznij od 0 a potem schodzisz o 150-200kcal w dół :) Dość duża częstotliwość! Nie katuj się tak. Daj organizmowi też odpocząć :) Chyba że mała intensywność :)

Jeśli jesteś ekto to dużo pracy miał nie będziesz.. Myśle że waga będzie lecieć już nawet jak bedziesz miał deite ustawioną na 0 potem powoli obcianj po 100kcal Samym treningiem możesz dużo zrzucić odpuść sobie cardio bo stracisz mięcho. Możesz robić split metodą obwodową łączoć wszystkiw ćwiczenia w gigant serie Możesz robić FBW skracaj do minimum przerwy między seriami albo nie rób ich wogole. Z taką intensywnoscią duzych cięzarów nie beziesz wstanie podnoscić wiec to też musisz dopasować do siebie ale celuj tak w 60%CM

Z pożywienia serek wiejski lub twarożek z jakimiś węglami pieczywem makaronem? Jeśli chodzi o suple to białko z glutaminą bądź bcaa i zma lub są takie witaminy które bierze się jeden kaps rano a jeden przed snem

Cześć Badania na temat słodzika wykazały że znajdujący się w nich aspartam źle wpływa na organizm tyle że badania były prowadzone na szczurach których masa to gramy? my ważymy dużo dużo więcej więc myśle że taka niewielka ilość napewno nam nie zaszkodzi. Naz organizm świetnie radzi sobie z toksynami i potrafi je usuwać z organizmu oczywiscie z tym nie można przesadzać w moim przypadku np herbatę mogę wypić bez cukru wiec słodzika też nie daję ale kawe cieżko mi wypić bez słodkiego smaku wiec używam słodzika ale to tylko w jednym napoju w ciągu dnia!

Szymon tak to prawda ostatnie badania potwierdziły działanie antykataboliczne kreatyny i jak najbarziej można stosować ją jako antykatabolik na redukcji ale typowo tylko przed cardio lepiej nada się bcaa lub gluamina

Witaj! Oczywiscie możesz trenować to w superseriach i w jednym dniu, w nicym to nei przeszkadza po treningu łapa spuchnie napewo ale będzie to spowodowane napompowaniem krwi do mięśni która później odpłynie ale dobrze odżywi i utleni mięśnie :)