Artur Pliś

4 tys kcal to troche dużo na wage ok 100kg podejżewam i celuje w 3000kcal to zupełnie wystarczy ale problem jest jeszcze jden.. Jak jadłeś do tej pory? Jeśli spożywałeś przykładowo 1500kcal to nie możesz zacząć redukcji od 3000 bo przyyjesz a nie schudniesz. Jesteś bardzo młody wiec metabolizm unorumje się raz dwa! :) Podlicz ile zjadałeś średnio kalori w ciągu dnia i od takiej stawki trzeba będzie zacząć i zależy czy jadłeś dużo (ok 3000kcal) czy mniej? jeśli wyjdzie ci przykladowo 1700kcal to od takiego pułapu musisz zacząć i nie iść w dół tylko w góre! ćwiczyć

Ćwiczenia z Mel B to słaby pomysł.. Lepiej iść na siłownie i zrobić porządny trening całego ciała a mel b może być dodatkiem w dni wolne od treningu siłowego.. Nie bój się ciężarków! Rób dużo przysiadów i wykroków ! a zobaczysz jak będziesz zadowolona ze swojej pupy :) Poczytaj o treningu obwodowym i FBW i spróbuj go zastosować. Ważna jest dieta.. to 70% efektów jeśli chces żeby pomóc ci w diecie to napisz. Chyba że dietą w ogóle nie jesteś zainteresowana

Witaj! Jak najbardziej można i poleca się takie połączenia :)

Nie dasz rady zjeść tyle ryżu... Trzebaby wyglądać jk Ronie Coleman conajmniej... :D Chyba że gramy podałeś po ugotowaniu... Ryż biały to węgle szybkowchłanialne o dość wysokim ig. Lepszym sposobem będzie zastosowanie owsianki albo chelba pełnoziarnistego lub żytniego Mało ważyw mało białka jeśli jesz ryż to już lepiej z wołowiną kurczakiem czy indykiem jak kiełbasą..

Witaj! To białko co podałeś jest ok i polecam co do innych supli rano wydaje mi sie że nie ma sensu przyjmowania suplementów jak np bcaa bo zaraz masz sniadanie i uzupełniasz i białko i węgle i tluszcze wiec troche zbędnie rano przyjmować aminy. BCAA przyjmój przed siłowym 5g przed cardio 5g i 10g po całej sesji treningowej. Nic innego na redukcji nie potrzeba BCAA białko i wystarczy.. Jeślo waga stanie możesz wspomóc sie jakimś spalaczem ewentualnie :)

Dodaj troche więcej tłuszcyz kosztem węgli masz ich troche malo. Rano dużo jajek jeśli nie jestes w stanie zjeść całych dawaj same białka np 2 całe i 4 biała potem jakiś ryż z 300g kurczaka i warzywami 3 posiłek taki jak drugi potem jakaś ryba na wieczór twaróg może jakaś odżywka białko przed i po treningu i białko wychodzi a uzupełnić węgle czy tłuszcze to myśle że nie problem :) Staraj zawsze podbijać jajkami białkami :)