Artur Pliś

Szrugsy bardzo dobrze działają na kaptury jeśli robiłeś przodem to spróbuj trzymając sztangę z tył jeśli "kreciłeś barkami" rób tylko wznosy i przytrzymaj w fazie skurczu W mocnym opadzie równolegle do podłoża wręcz przyciąganie do mostka nachwytem

Cześć zależy co jest twoim większym priorytetem mma czy siłownia Jeśli mma to siłownia wystarczy 2 razy w tygodniu i trening wytrzymałościowy przeplatany z siłowym. w mma raczej masy nie potrzebujesz

Witaj Kamila! Niestety trochę muszę cię z martwić.. Nie istenije coś takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej.. Organizm sam pobiera tłuszcz skad chce i jak chce jedyne co możemy zrobić to dieta która przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz mogę ci pomóc w tym jak ułożyć dietę ale nie będe nie potrzebnie pisał jeśli zakładasz z góry że nie będziesz trzymać diety.. To zalezy od Ciebie Kamilo! Na boczki bardzo dobrym ćwiczenie jest hula hop w niektórych klubach fitness można znaleźć cięzkie hula hop takie co ważą po kilogram nawet do 1.5kg wszelkiego odzaju deski bokiem z podniesioną nogą ręką lub bez skłony w bok z obciążeniem brzuszki skośne to wszystko poprawi mięśnie skośne brzucha

Oczywiście że mogą być jakbyś miał problem z wlizeniem kalorii tutaj masz gotowe : http://www.ilewazy.pl/pieczony-placek-ziemniaczany

Proponuje FBW lub wszystkei ćwiczenia połączyć w obwody

Można robić 3 razy w tygodniu ale powinny to być lżejsze treningi niż takie w splicie bo napewno nogi ci odpadną.. Można robić w jeden dzień przysiad wykrok w drugi przysiad i coś na dwójki a w trzeci np wyprsoty nóg i coś na łydki.. 2-3 ćwiczenia wystarczą przy takiej częstotliwości. Chodzi o to by trafiać w superkompensację czyli odbudowanie z nadmiarem i od tego zacząć następny trening