Bartosz Siejak

??

jeżeli jesteś niejadkiem to jak najbardziej zalecał bym ci cardio... na odpowiednio wysokim tętnie... tyle że z racji na twoją wagę śmię twierdzić że być może jesteś ektomorfikiem i w tym przpadku musisz uważać również aby z tymi aerobami uważać żebby nie zjadały ci zbyt dużej ilości kalorii z diety maks to raz w tygodniu a napewno potkręcisz metabolizm. niestety ważne jest abyś tych kcal jednak zjadał więcej.

napisz nam jak wygląda ta twoja dieta... i jakie są proporcje twoich makroskładników.

to zależy jakiej tej masy sobie życzysz?? czy ekstremalnej czy też może prawdziwego suchego mięcha... jeżeli to drugie to może to potrwać jakiś dłuższy okres.

żeby podbić kcal... wybrał bym zdrowe tłuszcze są wysoko kaloryczne a mało objętościowo zajmują miejsca w brzuchu. albo rób więcej cardio i jedz więcej węgli...

świetny wybór... ale najlepszym suplementem jest dobrze zbilansowany dzionek dietetyczny ale te suple jak najbardziej będą za tylko pamiętaj aby wliczyć je w bilan kcal