Szymon J********

Rob zarowno treninig siłowe jak i hipertroficzne 8-12 pwt. Dieta to podstawa+dobrze dobrany trening, odzywki stanowia najmniej procent. Kreatyne mozesz brac. Kup sobie jakies mono i 4g dziennie spozywaj. Oblicz dziennie zapotrzebowanie dodaj kalorie wylicz makrosy , wtedy zrobisz cos konkretnego. Chyba, ze wolisz isc na latwizne, to kup sobie metanabol , dobrze klepie. Mozesz rowniez inne saa kupic i masa bedzie.

Najlepiej przed wez gainera.

Białko mozesz brac spokojnie, Tylko nie przesadzaj, ze 150g białka, bedziesz uzupelniac tylko serwatka. Posilki sa wazne, a bialkiem sie wspomóż.

Uzupelnij kalorie nim tam, gdzie masz braki.

4kcal-1g bialka 4kcal-1g ww 9kcal-1g tł Ogarnij swoje zapotrzebowanie dobierz proporcje i wylicz wedlug nich, dziecinnie proste.

Mozesz trenowac, ale nic nie osiagniesz bez dobrego odżywiania sie