Patryk M

Rozciaganie z partnerem z noga na barku w roznych pozycjach, kopanie z niskiej pozycji na "sucho" aby naciagac biodra

Ja nigdy nie uzywalem przy redukcji a i tak dobrze szly kg ;)

To czy masz 6 pack cz nie zalez od poziomu tluszczu

Skup sie na technice i intnsywnosci treningu a takze sprawdz produkty w diecie czy sa odpowiednie

Na noc mozesz dac cale jaja, Na brzuch nie rob a6w tylko unoszenie nog na drazku,specia w kleczeniu,nozyce ,plank itp. W mc zmniejszyl bym zakres powt do 6-8 i dal 4 serie. Na barki dalbym 3 cwiczenia a bardziej skupil sie nogami. Dal przysiad tylni,przedni,wykroki i MC na prostych.

Wywal sok pomaranczowy. Rano dodaj z 2 jajka. Wiadomo ze mozesz zmieniac codziennie zrodla bialka,miesa,chleb na ryz czy makaron itp