Dominik Grzesiak

Witam jestem podczatkujacy i chcialem zrobić pierwszą redukcję waga 90kg 184cm wzrostu 20lat. Sadzicie ze 2300kcal na start bedzie dobry? 5 posiłków pierwsze dwa to jajecznica z 3jajek i kromka chleba razowego. Kolejne 3 posilki to 300gram ryz/kaszy 300gram kurczaka i lyzka oliwy podzielona na 3 posilki bezpsrednio po treningu 30gram izolatu z 300ml mleka 1.5%. Aktywność fizyczna w ciaga dnia raczej lekka tyle co treningi 3-4razy w tygodniu FBW bf okolo 20% typ budowy ciala endo. Wychodzi 190g bialka 60g tluszczu 270g wegli blonnik 25g. Co sadzicie?

Witam. Mam 18 lat, ważę 72 kg przy 183 cm wzrostu. Proporcje diety to B:244,1 g T:100,2 g W:425 g Bł.52,2 g 3455 kcal. Czy podaż kaloryczna jest odpowiednia przy budowaniu masy. Chciałbym przytyć do 80 kg przez kolejne 3-4 miesiące. Jak realnie ocenianie szanse na realizację celu. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni. 3 razy w tygodniu lekkie cardio po około 30 minut. Żależy mi na tym, żeby przez zimę się nie "zalać" przez zimę bo mam lekki brzuch. Suplementacja to BCAA oraz Kreatyna firmy OLIMP. W razie potrzeby istnieje opcja zakupu garniera. Proszę o rzetelne odpowiedzi. Pozdrawiam :)