Robert Gigoń

Za dużo ćwiczeń Może masz , jak masz sztangę na płasko wywal hantle daj skos z głową w górę i rozpiętki z głową górę jeżeli chodzi ci o górną część klatki.. ustal ćwiczenia żebyś miał 3-4 ćwiczenia i w tym od 12-15 serii..

Znalazłem coś takiego :D:D czyżby odpowiedz na moje pytanie :D Mit o niełączeniu kreatyny z kofeiną został dawno wyparty badaniami oraz doświadczeniami naukowców, wielu profesjonalnych sportowców, jak i sportowców-amatorów. Powstało wiele produktów, stacków kreatynowych posiadających w skladzie kreatyne i kofeine. Wykazano także, że odpowiednie stosowanie połącznia kofeina+kreatyna może przynosić jak najbardziej pozytywne efekty (oba te środki wpływają na intensywność, jakość treningu, wiec dlaczego by ich nie łączyć). Następny argument, który mówi, że rzekomo kofeina odwadnia? Bzdura. Można by było tak wyliczyć jeszcze kilka, ale nie ma to większego znaczenia, w świetle nowoczesnych faktów. Wg. badań przeprowadzonych w laboratorium Uniwersytetu Zachodniego Ontario kofeina połączona z kreatyna nie ma żadnego negatywnego wpływu na końcowy efekt naszego cyklu. Dziala nawet synergistycznie (Kreatyna dostarcza ATP do syntezy cykliczny AMP, kofeina hamuje rozpad cAMP, ale nie będę o tym tutaj pisał). Zobacz całość: http://www.kfd.pl/kreatynowe-faq-27296.html/#ixzz2z8Ha3IOd

Spróbuj Treningu mięśni brzucha z obciążeniem..

Zmieniłem odrazu na taki plan oceńcie który :D??? A) NOGI: -Przysiady ze sztangą 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Wspięcia na palce 2s PLECY: -Wiosłowanie sztangą 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s -Szrugsy 2s KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą 3s TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s PRZEDRAMIONA: (super serie) -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s -Uginanie nadgarstków nachwytem 2s BRZUCH B) NOGI: -Hack przysiady 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspięcia na palce 2s PLECY: -Marty ciąg 2s -Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s -Szrugsy 2s KLATA: -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s BARKI: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPS: -Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s TRICEPS: -Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s PRZEDRAMIONA: (super serie) -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s -Uginanie nadgarstków nachwytem 2s BRZUCH

Nie zmniejszyć czasem W klacie nogach i plecach każde ćwiczenie po 2 serie??

Dzięki za odpowiedz panowie :) Zrobię tak że po aerobowym dam 5 gram żeby tak jak mówi kolega nasycić mięśnie kreatyną po wysiłku aerobowym :)