Robert Gigoń
Treści:
zakupami masy nie zrobisz:D http://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html
Najpierw wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__Ca%C5%82kowita_Przemiana_Materii-t126880.html potem jak masujesz to +300-500 kcal jak redukujesz to na minus..powodzenia
A co robisz w ogóle masa czy redukcja?? Jak masa zostań przy tym tylko między siłownią a tymi aerobami wypij carbo albo zjedz banana potem pokręć cardio i posiłek potreningowy.. a jak redukcja to odrazu po siłowni aeroby tylko zwiększ do ok 40 min.. i po całym treningu posiłek pełnowartościowy.. powodzenia
ja na 4 dniowym bym dał tak: Klata+barki / Biceps+triceps / Plecy / Nogi A na 3 dniowym standardowo : Klata+Biceps / Plecy+Triceps / Nogi+Barki
jak łatwo łapiesz tkankę tłuszczową to raczej ENDO ..http://www.sfd.pl/Endo,Ekto,Mezo__Nie_wiesz_-t535166.html
