Robert Gigoń
Treści:
Najlepiej jak byś szedł do góry ok 0,5 kg na tydzień... i nie przejmuj się ilością białka ono też potrzebne masz teraz troche ponad 2g/kgmc i dobrze wystarczy i wiadomo czym będziesz cięższy tym więcej Białka będziesz potrzebował, ja teraz na masie przy wadze 80 kg mam 200 g białka(liczone ze wszystkich składników ryż, makarony, chleb, ziemniaki, nawet orzechy no i wiadomo MIĘSO i odżywki)
daj klata+barki/bic+tric/nogi+brzuch/plecy
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966 wylicz sobie zapotrzebowanie potem wylicz makroskładniki i trzymaj dietę Makroskładniki na endomorfika daj 5g węglowodanów, 2,5 g białka na kg masy i resztę kcal podbij z tłuszczów ..
jest to możliwe, podczas interwałów nakręcasz metabolizm na długo..rób ten trening nie więcej niż 2 razy w tygodniu + do tego aeroby zwykłe..
nie licz procentami, masz mały zapas tłuszczu jesteś pewnie ektomorfikiem? daj makroskładniki tak: - węglowodany 7g/ kg masy ciała -białka 2g/kg masy ciała - tłuszczami podbij pod wyznaczone zapotrzebowanie ..http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966.............a co do treningu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
