Robert Gigoń
Treści:
brzuch to normalny mięsień ćwicz raz dwa razy w tygodniu nie katuj go codziennie :)
zostań w domu jeden dwa dni :D organizm niech walczy z chorobą a nie z regeneracją mięśni ..:) powodzenia .. zdrowia :D
Nie da się tak, jak robisz masę nie możesz mieć deficytu musisz mieć o 500 na plus ..
A ja bym pomyślał ile wysiłku w ciągu dnia masz??:D np. osoba która pracuje w biurze lub się uczy może dać 2g/kmc , osoba tak jak ja : trening siłowy 4x w tygodniu + praca fizyczna + do pracy jeżdżę na rowerze 2 razy 20 min dziennie 5-6 razy w tygodniu , mam prawie 3g/kmc :) tak że ja bym tak dopasował to białko.. :D pozdro
ja bym pierwsze masował, tylko nie za ostro, i dodał do treningu aeroby wystarczyło by 2x po 40 min w tygodniu i obserwował co się dzieje..
To wtedy zamiast kręcić 40-50 min, zrób ich 20-30 min i możesz być spokojny o mięśnie:) i jeszcze jedno jak to na redukcji to zaraz po treningu siłowym wskakuj na sprzęt i rób aeroby, a jak jesteś na masie to po treningu siłowym zjedz np. banana lub wypij miód, carbo żeby było ok 0,5 g węglowodanów na kg masy ciała i po tym rób aeroby.. :) pozdro..
