Robert Gigoń
Treści:
DIETA to 70 % sukcesu.. a co do ćwiczeń popatrzcie na to .. http://www.lifestyle.banzaj.pl/Tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny-35955.html
Stare szmaty do środka + jakiś mały woreczek tak żeby weszło z 20-30 kg piasku żeby go obciążyć ..
Przy treningu masowym siła też idzie i to sporo, tak więc myślę że jak będziesz robił tylko masę to siła pójdzie do góry :)
500 kcal.. i liczyć bilans jak waga będzie spadać i odejmować od tego 500.. bo czym mniejsza waga tym mniejsze zapotrzebowanie na kcal.. Powodzenia
Ujemny bilans kcal.. i aeroby dodatkowo niech brat robi :)mniej więcej: Białko- 2,1 kg/kgm Tłuszcze 1,3g/kgm Węglowodany 2,2g/kgm ale niech dostosuje do siebie..
Zmień plan i rób coś w stylu: 1 dzień- KLATA+TRICEPS 2 dzień- PLECY+BICEPS 3 dzień-NOGI+BARKI .. brzuch 2/3 razy w tygodniu + aeroby mogą być po treningu siłowym mogą być na czczo wtedy kiedy możesz..
