Robert Gigoń

Chodzi o trening na MASĘ :))

Tak 3 i 4 to serie..a powtorzeń to zalezy.. Jak robisz mase to 6-12.. Jak redukujesz i rzezbe robisz to nawet 15-20 powtorzen w serii..w tym planie sa lydki i przedramiona jednak nie kazdy to daje do planu fbw ja akurat teraz wykonuje ten plan i robie te partie:-)

Można go robić cały czas 3-4 razy w tygodniu..ale najlepiej zrobić ok 2 miesięcy i potem zmiana na split.. powodzenie :)

A ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3s Przedramiona: -podchwyt 3s Łydki: -3s Brzuch B ) Nogi: -Hack przysiady 4s Plecy: -Podciągnie na drążku/ściąganie wyciągu górnego 4s Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 4s Barki: - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Biceps: - Wyciskanie na modlitewniku 3s Triceps: -Pompki na poręczach 3s Przedramiona: -nachwyt 3s Łydki: -3s brzuch c ) Nogi: -Wykroki z hantlami 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klata: -rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Biceps: -Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym 3s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Przedramiona: -podnoszenie nachwytem 3s Łydki: -3s brzuch

Jak będzie dieta to będzie ok.. biegaj najlepiej po treningu siłowym..

Jak ty wolisz, dużo osób poleca na czczo a większość mówi że lepiej zjeść lekkie śniadanie np. płatki owsiane na wodzie + troch białka.. i po 1 h można śmiało lecieć .. ale poczekaj na inne odpowiedzi sam to będę śledził :)