Adam Kowal
ranking
270
pytania
1
komentarze
0
odpowiedzi
0
Treści:
Zobacz:
Witam,
Ćwiczę systemem push pull legs push pull
Ogólnie na push mam wyciskanie na płaskiej 3x rozpiętki 3x oraz na skosie sztanga 3x hantle 3x i ohp 3x oraz typowo na trica dipy 4x i wyciskanie francuskie 4x
W pull mam ogólnie wiosło hantla 4x pendlay 4x oraz podciągania pod i nachwyt razem 8x. Typowo na bic 3x młotki i 3x uginanie hantli oraz no przy podciąganiu nachwytem angażuje bicka więc +4x na ta partie
Czy tyle wystarczy do dodać jeszcze po jeden izolacji na bica i trica? Staż 1.5 roku
