Krzysztof Koryga
Treści:
Cześć, mam 22 lata i przy wzroście 179cm i wadze 90kg, moje zapotrzebowanie, o ile dobrze obliczyłem wygląda tak:
b: 137g, w: 482g, t: 69, razem 3103kcal. Chcę to uciąć aby wyszło tak: b:130, w: 404, t: 57 2603kcal. Jak mogę edytować moje ustalenia (ze screena)
i drugie pytanie. Pracuje dwuzmianowo (6-14/14-22) więc co tydzien jem posiłki o innych porach. Gdy mam na rano jem o 4.30, 9.00, 15.15, 20.00 a gdy mam na popołudnie o 9.00 11:00, 12:30, 17:15, 23:10.
Jak mogę przestawić kolejność posiłków aby redukcja szła pomyślnie.
Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo (10-6 powt, 4 serie każdego cwiczenia) + 20-30 minut aerobów w przy tętnie 120-150.
Nie mogę dodać załącznika więc umieszczam screena z dietą pod linkiem:
http://img89.imageshack.us/img89/2442/e8qz.png
Pozdrawiam Krzysiek
