Łukasz Kubik

a myślałaś nad sałatką z pomidora, ogórka, rzodkiewki, pokrojonych kawałków np. polędwicy, lub innej chudej wędliny, 2 jajka i wymieszać np. z jogurtem naturalnym.

Jeżeli już udało Ci się zrzucić 20 kg to na pewno robisz wszystko dobrze, może czas zmienić plan treningowy lub dorzucić suplementacje odpowiednią jeżeli takowej nie było.

to co w głośnikach a jak już to co Ci daje kopa, mnie np muzyka w słuchawkach nie pomaga a wręcz głoba boli dlatego wole nie brać ze sobą i słuchać to co na siłowni a nawet zdarza się że jestem tak skupiony że nawet nie wiem co leci na siłowni.

pierwsze co staraj się prostować, do tego na pewno ćwiczenia na plecy Ci pomogą lecz musisz zwrócić uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń, znam kilka prostych ćwiczeń korekcyjnych takich jak np opad tułowia z oparciem rąk na drabinie lub weź kij i trzymaj go nad głową i zrób tak zwany świecznik.

moim zdaniem bez problemu możesz białko z kraetyną ale akurat BCAA polecam doustnie gdyż jeden aminokwas nie rozpuszcza się w wodzie i polecam w wodzie nie w mleku mieszać, po treningu carbo z kreatyną bez problemów gdyż łątwiej i szybciej zostanie przetransportowana a BCAA do ustnie. Pozdrawiam

pierw pytanie jaki masz priorytet treningowy i na tym się skupiasz, a jeżeli chodzi o łydki to możesz je sobie wpleść w inny dzień nawet między seriami ćwiczeń. Pozdrawiam