Kamil Nawrocki

Śniadanie powinno składać się głównie z węglowodanów, aby dostarczyć organizmowi energii na rozpoczynający się dzień. Proponuję płatki owsiane, może jakiś ryż (z warzywami, z mlekiem, z miodem, z dżemem - do wyboru), makaron, sam już nie wiem, poszukaj dużo tego w internecie :)

Póki co oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sobie, lub jeśli starasz się, a nie potrafisz, niech ktoś Ci ułoży dietę. Do zapotrzebowania dodaj jakieś 200-300 kcal więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie i zacznij jeść. Suplementy powinny być uzupełnieniem diety, jeżeli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych, wtedy weź się za suplementację.

W takim i razie może i ja zaopatrzę się w mleko od Twoich krów. ;) "to dlaczego wiekszosc firm sprzedaje na tony odżywki z mleka pochodzące i Michał je promuje a jednocześnie neguje wartości mleka chodzi mi o ten problem własnie jak to wytłumaczyć? " Ciekawe pytanie, daję lajka i również czekam na odpowiedź.

Pompki, wszelkie rodzaje, na kettlach itp.

Jeżeli chcesz coś osiągnąć bez diety się nie obejdzie.

Wg. mojej opinii, pij/jedz na zdrowie! Sam jestem wielkim zwolennikiem mleka i twarogów, a jeśli masz dostęp do tego prosto od krowy, to tylko pozazdrościć. :)