Kamil Nawrocki
Treści:
5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny
Co to w ogóle za pytanie?:D Może sprecyzuj co chcesz osiągnąć, dopiero wtedy coś poradzimy. Póki co do byle jakiego pytania masz byle jaką odpowiedź: Jaki trening skuteczny? Dobry trening na pewno będzie skuteczny. :)
Słodycze, fast foody, słone przekąski, czipsy, paluszki, solone orzeszki, piwo,
Wyrównaj się hantlami.
Nie umiem odpowiedzieć na Twoje pytanie, ale skoro jesteś amatorem, polecam, a nawet nalegam, żebyś zajrzał tutaj, może sam znajdziesz odpowiedź: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
Eksperymentuj. Być może po prostu są przetrenowane i powinieneś dać im trochę odpocząć (ja tak miałem z klatką), a być może potrzebują jakiegoś nowego, silnego bodźca do wzrostu. Spróbuj z chwytem podczas treningu bicepsu, raz wąsko, raz szeroko, raz normalnym chwytem. Zmodyfikuj plan, spróbuj robić triceps & biceps razem na jednej sesji treningowej. Zmień ilość powtórzeń, intensywność, ciężar... Mięśnie wolnokurczliwe, które bicepsy mają w przewadze (zakres ruchów 9-12 powtórzeń w serii) Mięśnie szybkokurczliwe, które tricepsy mają w przewadze (zakres ruchów 5-8 powtórzeń w serii) Próbuj! Każde ciało jest inne, nie myli się tylko ten co nic nie robi. :)
