Kamil Nawrocki

Jaki jest Twój staż treningowy? Jeśli dopiero zaczynasz, jest to całkiem normalne, z czasem wypracujesz odpowiednią technikę i wyczujesz sztangę. :)

Trening aerobowy nie równa się trening cardio. To nie jest to samo.

Jestem po operacji zerwanego więzadła krzyżowego w lewym kolanie i nie trenuję w ogóle nóg.Wiele osób mnie za to krytykuje, lecz wystarczy mi to, że gram w piłkę, od tego nogi też się robią. Jeśli bardzo zależy Ci na treningu nóg to nie przestawaj i wcale CIę do przestania nie namawiam.Lecz na Twoim miejscu, póki co bym sobie odpuścił i udał się do lekarza sportowego. Możesz również zastosować taśmę na kolana podczas treningu: http://www.youtube.com/watch?v=MQ-SmjsRyLY

Dodałbym jeszcze do wypowiedzi kolegi solidną rozgrzewkę przed każdym wysiłkiem. Tutaj masz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne (bardzo ogólny i niedokładny, ale zawsze to jakieś odniesienie): Waga * 24kcal * 1,5 lub 1,7 lub 2 1,5 - mała aktywność fizyczna 1,7 - średnia aktywność fizyczna 2 - duża aktywność fizyczna

Plecy, barki, klatka 2x w tygodniu?! Zdecydowanie za dużo! Raz w tygodniu w zupełności wystarczy, chyba, że wrzucisz sobie priorytet. Ja na przykład przez pewien okres czasu robiłem triceps 2x w tygodniu i efekty są zadowalające: https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/936300_542628095789516_1932890974_n.jpg (zdjęcie z kwietnia ;) Lecz w żadnym wypadku nie polecam Ci robienia pleców, barków czy klatki 2x w tygodniu gdyż są to duże partie mięśniowe.Zamiast oczekiwanych efektów, po prostu je przetrenujesz...raczej przyłóż się do poprawnego ich wykonywania raz w tygodniu.

Jak najbardziej, tyle, że nie polecam wplatać treningu w super seriach gdy wszystko idzie w górę. Zacznij taki trening dopiero wtedy gdy popadniesz w stagnacje, aby dać Twoim mięśniom dodatkowy bodziec do wzrostu i je zszokować.