Kamil Nawrocki

Otóż to, nie masz siły czy czujesz blokadę? Jeśli nie masz siły to odsyłam na wyciąg tak jak kolega wyżej to napisał. ;) Ściąganie drążka do klatki bądź pleców w szerokim chwycie

Duże partie należy łączyć z mniejszymi. Przykładowo/ogólnie, duże partie mięśni: klatka, plecy, barki,nogi Mniejsze partie: triceps, biceps, przedramiona, brzuch Trening połączony dobrze, brzuch rób 2x w tygodniu, nie więcej.Możesz go ćwiczyć po zakończonym treningu, wplatasz go wedle uznania.

Jakie sterydy? Wybij to sobie z głowy. Zdajesz sobie sprawe czym są sterydy? Ćwiczysz dopiero cztery miesiące! Weź się za dietę, sen i zdrowe odżywianie, a przyrosty nadejdą. W czym Ci przeszkadza to, że "chodzisz do szkoły" ? Miliony osób chodzi do szkoły/pracy, a potrafią utrzymać dietę. Jedzenie do pojemnika, długa przerwa i smacznego. :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Człowieku, póki co broń Boże nie wybieraj się na siłownie! Też przeszedłem operację krzyżowego przedniego i zacząłem dopiero około pól roku po zabiegu. Adrian idealnie Ci to opisał: "Proces rehabilitacji kolana jest jak obchodzenie się z jajkiem. Im bardziej się do tego przyłożysz tym lepsze będą efekty końcowe, łatwo jest coś zepsuć." i radzę Ci to samo.

Może spróbuj z chwytem? Uginanie rąk ze sztangą stojąc, zamiast normalnego chwytu na szerokość barków - raz wąski chwyt, raz szeroki. Sam chcę pobudzić trochę swoje bicepsy i zacząłem z tym eksperymentować, tyle, ze dopiero zacząłem więć efektów jak na razie nie widać, także nie jestem w stanie Ci napisać czy ten sposób działa. :D W każdym razie podczas wykonywania ćwiczenia czuję różnicę w napięciu mięśnia, nić przy tradycyjnym sposobie.