Kamil Nawrocki
Treści:
Witam, mam pytanie. Czy człowiek, mający 10 godzin WFu tygodniowo (klasa sportowa), oraz biegający codziennie od kilku do kilkunastu kilometrów, chcąc zwiększyć masę i przyrost siły, powinien trochę ograniczyć treningi biegowe? Czy może działać starym planem, ułożyć odpowiednią dietę na masę + jakaś suplementacja i taki wysiłek biegowy nie przeszkodzi mu w nabieraniu masy?
Witam, mój kumpel przyjmuje kreatynę Treca CM3, lecz złapała go choroba i zaczął brać antybiotyk (cos podobnego do Duomoxu).Co zrobić? przerwac cykl czy zmniejszyć dawkę?
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Rozpiętki na skosie - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie skos dodatni - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie skos ujemny - 4 serie: 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem
PLECY + BARKI:
Podciąganie nachwytem - 4 serie po 12x
Wiosłowanie hantlą - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Prostowanie grzbietu - 4 serie: 12,13,14,15
BARKI:
Podciąganie sztangi do brody - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia (na ławeczce) - 4 serie: 12,13,14,15x ze zwiększanym ciężarem
Szrugsy hantlą - 3 serie: 14,16,18x stały ciężar
TRICEPS - BICEPS:
Pompki szwedzkie na ławce - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Prostowanie ramienia z hantlą - 4 serie: 12,10,8,6x ze zwiększanym ciężarem
Wyciskanie francuskie hantlą - 3 serie: 12,10,8x ze zwiększanym ciężarem
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie
Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami - 4 serie po 9x ze zwiększanym cięzarem
"21" 3 serie ze zwiększanym ciężarem
Proszę o ocenę i poprawki.
Witam, stoi u mnie w domu nieużywany już lecz sprawny fotel do masażu kręgosłupa. Dokładnie taki: http://img07.tablica.pl/images_tablicapl/95573851_1_644x461_sprzedam-fotel-do-masazu-lifeforce-lf02b-51-krakow.jpg oraz jeszcze zdjęcie pilota: http://i.ebayimg.com/00/s/NjAwWDQ1MA==/$(KGrHqNHJFIF!6SDOfrZBQZQCWHSsg~~48_35.JPG
Używała go moja mama przez krótki czas na swoje bóle kręgosłupa. Moje pytanie: czy mogę korzystać z tego fotela nie robiąc sobie krzywdy? Czy masaże na tym fotelu wzmocnią moje mięśnie pleców, rozgrzeją dobrze przed treningiem na siłowni lub rozluźnią po treningu?
Witam, jakie książki o kulturystyce jesteście mi w stanie polecić? Aktualnie kończę czytanie książki Romana Laskowskiego pod tytułem: "Podstawy treningu i żywienia w amatorskiej kulturystyce" , ale średnio mi się spodobała, wydaje mi się, że niektóre treści w niej zawarte są dziwne.
Proszę o tytuły, linki do wersji w PDFie, lub informacje gdzie mogę kupić (etc.)
Interesują mnie pozycje, które sami możecie mi polecić, sami je przeczytaliście, a nie na zasadzie: "znajomy mówił, że dobra książka".
Pozdrawiam
Witam, mam pytanie, może głupie, ale nie znam na nie odpowiedzi i dość mnie ciekawi.
Otóż jak to jest z rekordami? Przykładowo, ktoś kto waży 60kg, nie dziwi mnie jeśli wyciśnie na klatkę 75kg.Ale czy ktoś przy wadze 60kg jest już na przykład wycisnąć w stanie 120kg czy musi koniecznie zwiększyć masę? Czy z naszą wagą do pewnego pułapu ten rekord można pobijać, ale od pewnego momentu już trzeba nabrać masy aby go pobić? Nie wiem czy nie napisałem tego zbyt zawile, jest ktoś mi w stanie odpowiedzieć?
