Krzysztof Berman

Najpierw dieta potem trening i regeneracja. Co do tego 5x5 jest to kwestia bardzo indiwidualna wynikająca w Twoim przypadku przede wszystkim z tego czy masz czas na regneracje miesni.

Sugeruj sie bardziej sylwetka odbitą w lustrze jezeli czujes ze tego tluszczu jest bardzo duzo to najpierw zredukuj a potem masuj

Jezeli stopniowo obniżales kcal to dokładaj większa intensywnosc aerobową. Moim zdaniem spalacz mozna zastosowac ale w granicach 12-15% BF bo do tego momentu jezeli wszystko robisz prawidłowo to z ujemnym bilansem i odpowiednia aktywnoscia fizyczna powinnes ladnie spalac ten tluszczyk :)

Bardziej to sprawa indiwidualna od strony genetyki co do wyglądu i struktury mieśni. Mozesz go rozbudowac i próbowac atakowac pod roznymi kątami wykonując rozne cwiczenia.

Ilosc posiłkow ustal sobie pod kątem pracy itp bys mogl jesc mniej wiecej w tych samych godzinach. Zrob okolo 3-5 posiłkow. Staraj sie trzymac wyliczoną ilosc zapotrzebowania kcal w przypadku redukcji bedzie to deficyt a na masie dodajemy troche. Pilnuj rowniez aby makro sie zgadzały i tyle.

Prawdopodobnie popsułes sobie metabolizm obcinając az tyle kcal.Spokojnie starcza obciecie okolo 200kcal + aeroby po treningu silowym.Musisz teraz dokladac pomalu kcal i dojsc do 2300kcal i dopiero od nowa zacząc redukcje tym razem pamietajac o odieciu malej ilosci kcal