Krzysztof Berman

Pamiętaj ze na okolo 2 tyg prawidlowo mozesz zrzucic okolo kg tluszczu. Piszesz ze odejmowałes te 100-200kcal ale nic nie dzialalo. W takim razie mozesz zwieksz aktywnosc aerobową i pobudz troche organizm moze wtedy sie cos ruszy. Co do tych roznych sposobow oblicz 1 sposobem i sie go trzymaj bo inaczej to nam zglupiejesz.

Czy da sie schudnąć? Oczywiscie mozesz jesc co chcesz tylko musisz sie miescic w bilansie kcal. Jezeli zalezy Ci rowniez na nie tylko szczupłej sylwetce ale także ladnie zbudowanej to faktycznie trzeba nie tylko pilnowac zapotrzebowania ale rowniez makro skladnikow okolo 50% weglowodany 30% bialko i 20% tluszczy. Podaj nam ile kcal Ci brakuje do wypelnienia dziennego zapotrzebowania to doradzimy jakis posilek ktory bedzie sie miescil w Twoim zapotrzebowaniu.

Uzywaj tylko w dni treningowe przed treningiem okolo 30 min i zaraz po treningu. Nie widze sensu brania w dni nietreningowe

Jedzenie 5x dziennie zdrowo nie oznacza ze masz diete odpowiednia aby budowac mase. Oblicz zapotrzebowanie doloz troche kcal rozpisz makro 50W/30B//20T. Rozloż odpiwednio trening zadbaj o regeneracje mięsni i progres cieżarow a efekty przyjdą.Nie oczekuj po 3 tyg ze bedziesz mial mega efekty podstawa na początku to nauka prawidlowego wykonywania cwiczenia nawet kosztem ciezaru

Jezeli masz diete na mase rozpisaną to jedz tyle kcal ile potrzebujesz zwazywszy na makro. Nie ma najlepszych posilkow na mase jedz wg swojej diety i tak by makrosy sie zgadzaly.. Do szkoly mozesz zabierac jakis ryz z kurczakiem lub jakies kanapeczki ew jaogurty naturalne itp. Przed treningiem zjedz posilek wysoko weglowodanowy z dodatkiem białka. Po treningu mozesz walnąc jakies szejka a pozniej w domu zjesc normalny posilek po treningowy

Te 1g na 10kg masy wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem.Nigdy sie nie sugeruj dawkowaniem opisanym przez producenta.Oczywiscie jezeli chcesz dawkowac oszczednie to bierz tylko w dni treningowe.