Krzysztof Berman

Sproboj dobic białeczko bialkami jaj,moze jakas rybka ewentualnie mozesz zakupic odzywke bialkowa

Tluszczyk sie pali wszedzie równo :) Rowerek jest dobrym rozwiązaniem i ja bym sie tylko na rowerku nie zatrzymywał. Jezeli nie lubisz monotoni to mozesz biegac nie biezni robiąc interwały,biegac w terenie,czy nawet wybrac skakanke. Wazne aby przy spalaniu tluszczu zachowac ujemny bilans kcal i dodac aktywnosc fizyczną

Podstawowym cwiczeniem ktore muszisz wykonywac codziennie to zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij cykl na mase dokladaj troche kalorii wejdziesz na okolo 20% tkanki tluszczowej to zacznij redukcje. Co do cwiczen to glownie wolne ciązary. Trenuj malą partie z duża np plecy+biceps/klata + triceps/nogi+barki. Wykonuj okolo 4-5 serii po 8-12 powtorzeń.Zadbaj rowniez o progresje ciezarów

Najpiwer dobierz diete.Sam fakt ze jesz kurczaka i starasz sie zdrowo odzywiac nie wystarcza.Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal i koniecznie uwzglednic w nim wysilek związany z biegiem i treningami.Dopiero potem dodaj suplementy.Mysłe ze BCAA i Carbo bedzie spoko w Twoim przypadku.Co do tego przmeczenia to bedzie ono wystepowac jezeli Ty nie przystopujesz.Stary tyle godzin treningu odpusc troche i skup sie na regeneracji pamiętaj nie stawiaj tylko na 1 miejscu treningu - jezeli chcesz zeby ten trening nie poszedl w las to zadbaj o diete i regeneracje.Jezeli Ty chodzisz biegac o 4 rano a przypuszczam ze chodzisz spac okolo polnocy to stary 4h snu to za malo. Zadbaj o jakies 8h snu i daj miesniom odpocząc

Ekto 70 kg i 185 cm wiec raczej masa. Co do tego biegu to jezeli masujesz to sobie bym go odpuscil sam fakt ze ekto ma duzo cięzej nabrac masy chyba jest przeważajacy po co sobie komplikowac zycie. Na redukcji jak najbardziej mozesz biegac.Pamietaj na masie dodawac kcal a na redukcji stopniowo obnizac.

I tak i nie :) Jezeli cwiczyłes nie tylko na maszynach czy ze sztanga ale rowniez sztangielkami to moze do takich sytuacji dochodzic.Mozliwe ze lepiej technicznie wykonywałes cwiczenia lewą reką przy sztangielkach, moze prawą strone masz troche mocniejsza i potrzebuje cięzszego treningu aby ladnie sie spompować.Często występuja dysproporcje mięsni dlatego rób zawsze po tyle samo powtorzen na prawa i lewą strone a ta dysproporcja sie wkoncu zmniejszy. Rożne mogą byc przyczyny napisałem to co przyszlo mi do glowy Pozdro :)