Krzysztof Berman

Schudniesz utrzymując ujemny bilans kcal. Najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kcal (wujek google Ci pomoze). Odejmij okolo 100-150 kcal. Dodaj jakis dodatkowy ruch jezeli lubisz biegac to biegaj,graj w pilke poprostu utrzymuj aktywnosc fizyczną.Oczywiscie mozesz sobie do tego robic brzuszki,pompeczki,przysiady. Ale pamietaj tluszczyk spala sie rownomiernie z calego ciala wiec robiąc brzuszki nie bedziesz spalal tluszczu z brzucha ale z calego organizmu.

Bialko okolo 2g tluszczy okolo 1,5g na kg masy ciala a reszte wal w węgle.Na masie jedz wiecej wegli a na redukcji mozesz dorzucic wiecej białeczka :)

Nie wiem jak dokladnie wygląda Twoj plan treningowy ale domyślam sie ze bardzo słabo.Twoje podejscie wygłada bardzo amatorsko wrecz dziecinnie. Ułoz normalny plan z treningiem dzielonym 3x w tyg i nie bedziesz mial takich wątpliwosci. ? Pamietaj o regeneracji okolo 72h.

Tak wybierasz 1 cwiczenie wciskasz w ccaly obwód i je wykonujesz. Mozesz wprowadzac rotacje cwiczen i co jakis czas je wymieniac.Piszesz ze jestes na redukcji więc FBW z treningiem aerobowym po FBW powinny starczyć by tracic tkanke tluszczową.Jezeli nie masz pewnosci co do FBW to poprostu rob splita z mniejszymi ciezarami a wiekszą iloscia powtorzen do tego aeroby po i tez bedzie spoko.

Jest zbyt mocn przetworzonym produktem w dodatku sa to weglowodany proste ktorych spozywanie jest gorszym wybotem od wegli zlozonych poniewaz wegle proste są szybciej wchlaniane i w ten sposob szybciej odczuwamy glod.

Najprosciej bo nie chce mi sie 10000 razy pisac tego samego :) Liczysz zapotrzebowanie kcal dodajesz troche kcal poprostu abys mial dodatnim bilans kcal potem wraz z postepami dodjaesz kolejne kcal.rozłoz sobie makro sklaniki w proporcjach okolo 50% wegle 30% bialko i 20% Tluszcze. Jedz 3-5 posilki dziennie.Jedz co chcesz wazne aby Ci sie zgadzaly makro i kalorie na koniec dnia.