Krzysztof Berman

Schudnąc = Redukcja. Brak info ale podstawy Ci napisze.Oblicz zapotrzebowanie kcal odejmij okolo 150kcal. Stopniowo w zaleznosci od spadku wagi odejmuj kolejne. Pamietaj ze na poczatku pozbedziesz sie zapewne duzej ilosci wody.Dolacz do tego jakas aktywnosc fizczyna bieganie moze silownia, bieznia i jakos poleci pozdro:)

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie i dodawaj odpiwednio nastepne kalorie.Cala filozofia moim zdanie pospieszyles sie z ta kreatyna pozdro. A i rozpisz sonie makro 50Wegle 30Bialko 20Tluszcze. |Staraj sie tak jesc abys zjadal zaplanowana ilosc kalorii i jednoczesnie odpowiednia ilosc makroskladnikow

Kreatyne stosuj tylko w dni trenigowe okolotreningowo.Z tych suplementów BCAA i AAKG to na masie niczego bym nie brał a kase przeznaczyl na diete.Na redukcji mozesz wrzucic BCAA.

Bardzo dziwne pytanie poniewaz kazdy gustuje w innej muzyce.Nie bardzo wiem o jaką muzyke Ci chodzi czy o muzyke na trening czy tak do odsluchania.Wejdz moze na wrzuta.pl w wyszukiwrace wpisz swoj ulubiony zespol lub wykonawce ew gatunek i tam znajdziesz na playlistach mase muzyki.

Cchesz zrzucic oponke i zwiekszyc mase troche sie to gryzie.Ale skoro tak to moze cos wymyslimy.Piszesz ze 3 dni w tyg to sztuki walki. Więc pozostle dni mozesz wykorzystac na trening na silowni. Przykladowo pon/wt/pt sztuki walki a sr/czw silowania.Robiąc trening silowy z wolnymi ciezarami jest szansa ze cos tej masy zbudujesz.Wybierz FBW lub split ( trening dzielony) do tego po treningu jakies aeroby okolo 30 min i bedzie ok.Trzymaj ujemny bilans kcal.Moze przy ujemnym bilansie nie zbudujesz genialnej masy miesniowej ale lepsze to niz nic.Najpierw wez sie za diete potem za suple.Jezeli boisz sie o przetrenowanie to mozesz dorzucic BCAA w dni treningowe.

Skoro jestes początkując to moze najpierw poczytaj nie co na internecie o diecie i silowni..Nikt nie jest Ci w stanie pomoc skoro zadnych informacji nie podałes.A w zgadywanki to nikomu nie chce sie bawić ;) Pozdro