Krzysztof Berman
Treści:
Zlicz sobie kcal z jednego dnia np na po treningu i oblicz zapotrzebowanie kcal wtedy otrzymasz czesciową odpowiedz.Zachowaj caly czas deficyt i jezeli slabo idzie spalanie to wrzuc wieksza intensywonosc aerobow.W koncowej fazie jezeli nadal bedzie stalo w miejscu to mozesz sprobowac jakiegos spalacza
Zmieniaj na sztangielki. Fajnym pomysłem bedzie zakup sztangi duzo cwiczen mozesz zrobic na rozne partie
No masz juz co redukować.Weż narazie zredukuj troche a pozniej mozesz zrobic kolejny cykl masowy.
Wiesz co najpierw zaczynaj od serii rozgrzewkowej jakis tam smieszny cięzar i przygotu miesnie.Jestem za progresją ciezaru w kazdej nastpenej serii. W ostatniej mozesz pyknąc droppseta.
Ja jak jeszcze nie brałem kreatyny to wystarczala mi dobra kawa z cynamonem:)
Biorąc suplementy bez diety Twoja kasa na nie wydana idzie w kąt.Ustal sobie diete i dopiero wtedy mozesz ewentualnie wlączyc suple.Co do ręki wykonuj zawsze po tyle samo powtorzen z tym samy ciezarem na kazdą reke.Zapewne po jakim czasie roznica ta sie zmniejszy.
