Krzysztof Berman

Co do suplementow zadko stosuje sie do zalecen producenta. Kreatyne stosuj okolotreningowo 5g przed i 5g po.Wg mnie stosowanie kreatyny w dni nie treningowe jest mało oplacalne.

Rób przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkową. Co do planu nie wiem czy jestes na redukcji czy masie w dodatku nie podałes ilosci powtorzen. Na masie rob okolo 8-12 powtorzen a na redukcji okolo 12-15.Co do ilosci serii wydaje sie byc OK

No jeżeli tak będzie wygladala Twoja sytuacja na wakacje to zostan na masie 15% to jeszcze nie tak duzo.Zostając na wysokim poziomie bf jest nniejsze ryzyko ze bedziesz palil rowniez miesnie chociaz nie jest to wykluczone z kolei na niskim to ryzyko jest bardziej prawdopodobne.

Wejdz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno znajdziesz wiele cwiczen.

No gainer jest polaczeniem bialeczka i węgli wykorzystywany wtedy kiedy nie masz czasu zjesc posilku lub w celu uzupelnienia diety.Kreatyna jest odpowiedzialna za wzmacnaianie sily.Na 1 pytanie sobie odpowiedzialeś jezeli chcesz poprawic osiagi na silce to mozesz stosowac kreatyne myśle ze pomocna bedzie przy robieniu masy jak i sily.

W duzej mierze zalezy jaki obierzesz program. Czy beda to interwały jaką bedziesz mial intensywnosc cwiczenia itp