Krzysztof Berman

Nie wiem moze za duzo ciachałes kalorii i teraz organizm sie broni przed utratą tluszczyku ?:) Moze wez odstaw cukry proste i skup sie na weglach zlozonych.Moze zamiast statycznego biegania po 70 min wrzuc sobie w zamian interwały. Sproboj jezeli to nie pomozesz to wroc na poziom zapotrzebowania kaloryczny ten z przed redukcji i zacznij od nowa z tym ze pomalutku odejmuj kalorie.

Pewnie ze mozesz jeść.Wazne aby sie makro i kalorie zgadzaly.

Najprosciej trzymaj dodatni bilans kaloryczny. Pilnuj makro skaldniki i kcal aby sie zgadzały.Korzystaj z kalkulatorow np po treningu.pl i notuj sobie to co juz zjadłes i kombinuj zawsze tak aby makro i kcal sie zgadzały. Tak bedzie najlepiej w Twoim wieku szybko sie nie zniechęcisz a dostarczysz to co Twoj organizm bedzie potrzebowal na rozbudowe miesni.Nikt Ci diety nie rozpisze bo jest to bardzo indiwidualne podejscie zalezne od paru czynnikow.Pozdro i trzymaj sie :)

Nie znam za bardzo supli lub lekow ktore pomogły by Ci zwalczyc ból i zabezpieczyc stawy. Moze zapytaj w aptece. Na przyszlosc polecam prawidłową technike nawet kosztem obciązenia pozdro :)

Na redukcji ludzie przezorni nawet jedzą duzo za duzo bialka.Co do Ciebie zdecydowanie za mało białka min te 30% 25% Tluszczy i mozesz obciąc węgle na korzysc białka.

Wytrzymalosc i sile mozesz też poprawic trenując na wolnych cięzarach. Cwiczysz interwalowo przykladowo wyciskasz 30x sztange 20kg i odpoczynek 1min i powtarzasz.Mozesz sobie zrobic plan FBW na takiej zasadzie ze kazde cwiczenie bedziesz wykonywał interwałowo.