Krzysztof Berman
Treści:
W dni treningowe okolotreningowo. W dni nie treningowe nie bierz.
To zalezy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego ktore z kolei trzeba obliczyc mozesz posłuzyc sie wujkiem google lub na youtube znajdziesz filmiki opisujące jak to zrobić.
Myśle ze w granicach około 25% calkowitego zapotrzebowania kcal.Z tym ze zdrowych tluszczy :) Pamietaj że wyrzekając sie tluszczy nie schudniesz.Musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal i uciąc troszke kcal i dorzucic aktywnosc fizyczna.
zbyt duza intenswynosc treningowa na początku nie ma co szaleć. Po prostu sie przetrenowałes zadbaj o dobra regeneracje mięsni.
uzywaj ciezaru z rzedu okolo 90-100% CM. Rob okolo 3-6 powtorzen.Najlepiej jakbys cwiczyl z kimś wtedy moglbys robic powtorzenia wymuszone.
A widzisz sęk w tym ze tylko dobra dieta i skuteczna polega na liczeniu kcal. Licz kalorie miesc sie w swoim zapotrzebowaniu stopniowo troche odejmuj wproawdz aktywnosc fizyczna i pare kg jestes do przodu :)
