Krzysztof Berman

Do treningu klatki rób w serie, możesz też raz zrobić wyciskanie sztangą,biceps zamiast sztangi prostej możesz zrobić ćwiczenie izolowane np. uginanie na modlitewniku,

Zmieni się również kaloryczność, najlepiej zważ przed obróbką i po kłopocie.

Nie ma znaczenia, jak wrzucam wszystko do shakera i mieszam razem :)

Nadwyżka kaloryczna + trening siłowy

Podstawowe zapotrzebowanie wyszło Tobie 1032 kcal teraz to pomnóż przez współczynnik aktywności od 1 do 1,5 i wyjdzie Ci ogólne zapotrzebowanie. Nie ograniczaj jednak kalorii ponieważ jesteś w stanie rozwoju i to jest normalne że bedziesz nabierał dodatkowych kilogramów bo organizm cały czas się rozwija. Miej to na uwadze. Myśle że nie mniej jak 1500-1600kcal

To może 3x w tygodniu po treningu siłowym rób sesje 25-30min cardio a w dni nie treningowe rób tabatę, która pomoże utrzymać metabolizm na wysokich obrotach. Uważam że taki zabieg ma prawo pomóc :)