Krzysztof Berman

Pij wtedy kiedy brak Ci posiłku, ewentualnie po treningu aby wytrwać pare minut do zbilansowanego posiłku.

Objętościowo jest OK co do podziału na 2 serie 2 ćwiczeń hmm moim zdaniem lepiej zrobić jedno ćwiczenie ponieważ wtedy dany akton barku dostanie odpowiednią stymulację , 2 seriami cudów nie zdziałasz lepiej sobie na następnym treningu zrobisz drugie ćwiczenie. Co ketli jeżeli jeszcze dasz radę to OK

- waga * 24h = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne < BMR > - następnie BMR * współczynnik aktywności # 1 - bardzo niska aktywność w ciągu dnia ( brak ćwiczeń, praca siedząca lub brak pracy ) # 1,1/1,2 - średnio aktywny ( ćwiczenia 3x w tyg. + praca siedząca ) # 1,3/1,4 - aktywny ( ćwiczenia 3x lub więcej w tyg. + praca fizyczna ) # 1,4/1,5 - bardzo aktywny ( codzienne intensywne ćwiczenia fizyczne + ciężka praca fizyczna ) od wyniku odejmij około 200-300 kalorii i sukcesywnie wraz z postepami odejmuj kolejne ewentualnie dokładaj kolejne sesje aerobów

Zastanów sie czy 2 trening siłowy jest Ci potrzebny. Spokojnie raz dziennie wystarczy. Kreatyna 5g przed i po trenningu

Jeszcze redukuj ąz zejdziesz do zadawalającej sylwetki. Później pomału będziesz wskakiwał na wyższe kalorie.

Bezpośrednio po treningu nie jestem najlepszym pomysłem. Ewentualnie pójście w 2 różnych porach dniach będzie mniejszym złem.