Krzysztof Berman

Polecam mimo wszystko ogarnąć tą dietę. Zamiast białka bez diety bardziej pomocna będzie kreatyna.

Dołóż po trochu tłuszczy, białka i węgli do diety. Zapchać możesz wszystkim, jeżeli masz problem ze zmieszczeniem takiej ilości zarcią to konstruuj posiłki o wyższym IG

Deficyt kaloryczny + aeroby, kontrolowanie wagi oraz poziomu tkanki tłuszczowej.

Pierwsze 4-6 tygodni trening FBW zakres powtórzeń cały czas w granicach 8-12 lub wiecej. Później przesiadka na 3 dniowy split

Tak przed snem :)

BCAA możesz brać przed i po treningu. Przed snem jedz normalny posiłek ewentualnie trochę mniej węglowodanów. Orzechy polecam na stałe włączyć do diety